Дневник питания за 22.03.2021

На завтра меню готово.Коллеги по работе не верят,что так можно худеть,когда видят сколько тазиков я с собой таскаю в авоське.Без зефира не обошлось.Пришлось воткнуть,чтоб добрать калории.Вечерами немного занимаюсь.Пока тяжело очень.Вес опять большой.Постараюсь отработать эти 30 гр зефира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Каша пшённая	300	303	8.7	15	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	2440	602	22	38	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья тушёная	400	334.4	19.6	16.4	26.4
Уха моя	300	106.5	7.2	4.5	9.3
Батон с отрубями источник пищевых волоко	20	52	1.6	0.7	9.8
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	50	101.5	15.2	4.1	0
Итого	800	692	43	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	3650	1522	79	73	129