Птичка
29.10.2016 12:45

Дневник питания и тренировок за 29.10.2016

Стараюсь прислушиваться к организму и есть то, что хочется. (Семью кормила булочками, пюре, суп, на ужин будет ореховый штрудель). Мне этого не хочется. Вот моя постоянная проблема: еще только полдень, а большую часть калорий я уже съела. на ужин почти ничего не остается. и эта тревога, что вечером опять переем, как было и вчера, не дает мне быть счастливой. если бы не подсчет калорий, я съела бы на ужин салат из цветной капусты и брынзу с фруктовым чаем. или творог(сделала позавчера-съесть не могу-не вмещается по калориям).и побаловалась бы шоколадом или сухофруктами. И да, вчера сделала гречневые хлебцы , но они тоже не помещаются в калораж.. Я не могу утром позже начать есть, потому что встаю рано. Пока все спят, это наслаждение- покушать в тишине, подумать, спланировать день, почитать. выходной все-таки. И спорт. упр. я заниматься сейчас не могу по объективным причинам. Итак, что съесть на ужин?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
фруктовый салат
410
207.9 1.6 1.6 44.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Яблоко сушеное
22
55.7 0.5 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0
салат из капусты
300
240.6 5.1 17.7 15
Йогурт домашний
125
77.6 3.6 4.4 5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
салат из капусты
300
184.2 5.1 11.1 15.3
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яблоко сушеное
15
38 0.3 0 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кремний
1
0 0 0 0
омега 3
2
20 0 2 0
ламинария
1
3.7 0.1 0 0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
лецитин
2
20 1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
В таких случаях меня выручает грибной суп с чечевицей ,он очень сытный + мало калорий -34 ккал в 100гр,ну и салатик
Нина 29.10.2016 15:47
супер
Нина 29.10.2016 15:48
ой нетуда
Алиса Крамер 29.10.2016 19:43
ирина владимировна, хорошая идея,правда
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги