Птичка

15.09.2016 16:47

Дневник питания и тренировок за 15.09.2016

обед очень объемный получился, как думаете? Сначала йогурт с виноградом. Потом куриная ножка + 4 перца под соусом из йогурта и чеснока. Потом кофе с молоком с бутербродом сладким. меньшим количеством не наедаюсь. Как решить проблему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
лецитин	1	10	0.5	0.5	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Шоколадная паста	15	98.4	0.9	9.2	2.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Йогурт домашний	200	124.2	5.8	7	9.4
Итого	551	334	9.9	19.8	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Итого	804	246.6	4.3	2.3	49.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	450	90.8	5.6	0.4	16.7
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
куриная голень	90	158.7	18.9	9.2	0.3
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Йогурт домашний	300	186.3	8.7	10.5	14.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	40	26	1.3	1.4	1.9
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	15	69.8	0	8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Шоколадная паста	5	32.8	0.3	3.1	0.9
Итого	1134	701.4	39	33.6	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1.2	0.2	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	300	186.3	8.7	10.5	14.1
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Перец сладкий красный (Жарка)	250	50.4	3.1	0.2	9.3
Итого	660	315.9	12.4	11.4	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кремний	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3300	1550.4	66.6	60.5	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

пилатес

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 75 мин

Виктор Князь 15.09.2016 16:55

Я решаю так: хочешь много есть - больше двигайся и тренируйся))) С улыбкой

Татьяна Милосская 15.09.2016 17:07

у меня тоже кажутся большими перекусы, но просто от завтрака до обеда проходит около пяти-шести часов.получается ем каждые полтора часа то яблочко, то чайку выпью, то сливку съем, а в сумме кажется много.поэтому я не заморачиваюсь на эту тему.если вам так удобно, то ешьте(главное за пределы калоража не выходите), хотя так вы больше желудок растягиваете количеством еды.попробуйте сделать перерыв в часок между курочкой и кофейком с бутиком

ирина владимировна 15.09.2016 17:08

А просто завтрака и перекуса полноценного не было ,вот в обед и не можете наесться Подмигиваю

Натуська 15.09.2016 17:30

Кушайте больше на завтрак

ОльгаА 15.09.2016 17:33

ирина владимировна, байко наталья, кто как привык завтракать. Мне, например, 200 г йогурта - нормально. А вот яблоки у меня вызывают аппетит.

Hiver 15.09.2016 17:33

От такого количества продуктов, вызывающих аппетит, я бы тоже хотела есть. Но поскольку сейчас сезон фруктов, то есть и терпеть, убирая других провокаций. Или переедая ходить, заодно и отдыхать. Морально.

Птичка 15.09.2016 18:44

Hiver, о каких продуктах идет речь? яблоки, чеснок и йогурт?

Птичка 15.09.2016 18:49

ОльгаА, о весе йогурта. чашка на 280 граммов воды, неполная. это было бы 250 граммов воды. а йогурта там 300 граммов. как так-не понимаю.

Маша Иванова 15.09.2016 18:55

Сорока написал:
как так-не понимаю.

потому что йогурт тяжелее воды

ОльгаА 15.09.2016 22:15

Сорока, ну, он тяжелее воды. Ведь, если чуть передержать, и отсекается сыворотка, сам йогурт внизу, а жидкость вверху.

Hiver 16.09.2016 06:01

Сорока, виноград и яблоки те еще провокаторы. Я про них. Ну и пасту шоколадную до зимы оставьте, сегодня и так сладко было.

Птичка 16.09.2016 07:22

ОльгаА, вот как раз сейчас вынимала. сыворотка внизу, йогурт вверху.

Joy Toy 16.09.2016 07:50

Виктор Князь, Не в этом случае....
"Сначала йогурт с виноградом" сладенькое. Сладенькое = очень калорийно. Сладенько провоцирует пожрать, и так дальше. А кто мешает начинать с курочки и овощей?

Птичка 16.09.2016 07:56

Виктор Князь, да больше уж не могу-час пилатес и 5 км.

Маргарита 16.09.2016 08:02

Просто пейте воду за 20 минут до еды. Сладкое не ешьте. Я отказалась недельки на три от сладкого и мучного. Всё было нормально. Потом лизнула дольку шоколада. Через 20 минут была голодной. Хорошо, что ума хватило перетерпеть. То же самое с количеством. Высчитала - сошлась картинка кбжу - взвесила, съела, ЗАКРЫЛА РОТ И УШЛА. Еда туда сама не влезет, если вы не Пацюк из "Вечеров а хуторе близ Диканьки"

Птичка 16.09.2016 08:08

Joy Toy, а йогурт и фрукты потом сверху на курочке будут революцию делать. а так-они транзитом пробежали по желудку. я ж это ела с перерывчиками минут по 15-20.

Птичка 16.09.2016 08:11

Маргарита,то есть, если поесть сладкого - потом голодно? странно. я думала, только у диабетиков так или если много сладкого.

Птичка 16.09.2016 08:13

Hiver, так по вечерам и делаю.мысли в порядок привожу. ну это пока муж в отъезде.

Маргарита 16.09.2016 08:15

Сорока, сладкого , мучного - с высоким ГИ. Не обязательно много. Когда я это даже не пробую - все эти творожки, йогурты промышленного производства я вообще вспоминаю о еде только в положенное время.

med-ved 16.09.2016 08:38

Сорока написал:
то есть, если поесть сладкого - потом голодно? странно. я думала, только у диабетиков так или если много сладкого.

Так почти у всех. Хотите избавиться от лишнего желания есть - не делайте чисто углеводных перекусов.
Но возможно, вы и исключение, смотрите по результатам

ОльгаА 16.09.2016 08:57

Маргарита, Сорока делает йогурт сама.
У меня, например, от сладкого (не фрукты) аппетит пропадает. Когда, в студенчестве, не было возможности обедать, ела шоколад: столовая не работала, а потом, когда и заработала, количество "живой" еды, бегающей по раздаточной, у меня вызывало обратную реакцию. Плитки 100 г хватало на пару дней.

Юля Сулейма 16.09.2016 09:01

Очень понравилась идея, беру на вооружение))

Юля Сулейма 16.09.2016 09:02

Птичка 16.09.2016 10:05

med-ved, не знала. то есть к углеводу жиры добавить?хлеб с маслом типа.

Печенька-Надюха 16.09.2016 10:31

ОльгаА, У меня зачастую та же проблема, что когда я дорываюсь до обеда, то сметаю половину дневной нормы. Чтобы этого не происходило, лучше делать большой салат и съедать его первым. Он снимет частично "пищевую истерику", а потом уже можно и дальше продолжать. Жиров у вас не так много, так что если сделать, например, тёртую морковь со щепоткой грецкого ореха и ложкой раст.масла, то это очень сытная штука.
Йогурт мне сытости особой не даёт. Я вместо него предпочитаю кусочек отварной или солёной рыбы. Кальций - это здорово, конечно, но не в таком же количестве. Да ешё и учитывая, что витамина Д у вас маловато, то он всё равно настолько не усвоится. Так что минус 150 г йогурта, плюс 50 г селёдки будет полезнее. А то у вас рыба только в рыбьем жире водится.)))))
И ещё впрос насчёт чеснока. Вы реально его столько за обед уничтожаете, или мне показалось? Он же усиливает аппетит. А в таком количестве тем более.

ОльгаА 16.09.2016 10:49

Печенька-Надюха, это не мой дневник, а Сорока, Подмигиваю

Печенька-Надюха 16.09.2016 10:55

ОльгаА, ой, извините.))))

ОльгаА 16.09.2016 11:05

Печенька-Надюха, да ничего страшного)

ирина владимировна 16.09.2016 12:20

Сорока, добавить белок ,например творог

Нина 16.09.2016 12:40

да уж для обжор обед)

Птичка 16.09.2016 15:30

Нина Ефремова, я пока обжора и есть. Плачу

. но дорогу осилит идущий, я тоже своего добьюсь.

Птичка 16.09.2016 16:06

ура! выслушала все советы, уменьшила сладкое, поменяла местами кое-что,добавила белка, в результате съела и выпила 750 мл по объему, 600 калорий на обед. это много, но все же меньше.

ирина владимировна 16.09.2016 17:00

Сорока, ешьте на обед супы ,они малокалорийные ,при этом сытные .ну и не большая порция второго ,салат овощной ,ну например так -

ирина владимировна 16.09.2016 17:02

Вот так -

med-ved 16.09.2016 22:43

Сорока написал:
не знала. то есть к углеводу жиры добавить?хлеб с маслом типа.

ну да.
Об этом мало пишут, но если на хлеб намазать масло то ГИ существенно снизится.
А после сытного обеда ложка сахара - совсем не то, что натощак.
Вот здесь есть в том числе сравнение действия еды с разным ГИ. И видно, что небольшое количество сахара с другой едой принципиально не влияет.

med-ved 16.09.2016 22:46

Сорока написал:
600 калорий на обед. это много,

Ну вы пробуйте разные варианты.
Вообще можно гибкий режим делать - выбирать в течение дня, а к концу подсчитывать, сколько осталось. В разные дни аппетит разный, это нормально и можно это принимать, как должное, если в среднем худеть получается.

Птичка 16.09.2016 22:56

med-ved, у меня вес стоит месяц, потому что реально ела в ноль ,опять же, без тренировок 5 недель. я не паникую, проблемы решаю постепенно и комплексно. здесь я получаю много помощи.

Сергей 24.09.2016 19:56

Сорока написал:
у меня вес стоит месяц, потому что реально ела в ноль ,опять же, без тренировок 5 недель. я не паникую, проблемы решаю постепенно и комплексно. здесь я получаю много помощи.

Вес стоит из-за нехватки витаминов - организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления.

Могу предложить вечером есть только (!) овощи/овощные салаты в любых количествах. Без оглядки на калорийность. Вот пример.
Попробуйте, хотя бы в течении 2-х недель .... потом расскажете что получилось.... Если зациклены на коридоре калорий - забейте в дневник сначала салат на ужин, а потом уже завтрак, обед и перекусы добирайте по калориям....