Птичка
10.09.2016 15:00
Дневник питания и тренировок за 10.09.2016
Который день съедаю весь калораж до 3 часов. потом-переедаю.
Помогите. Что изменить, используя эти продукты? супов и каш
не хочется, из йогурта, творога и фруктов-овощей делаю
салаты, а записываю просто ингридиенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 11% жирности |
172
|
306.2 | 27.5 | 18.9 | 5.2 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 1122 | 560.2 | 31.7 | 29.4 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила сливовая |
50
|
138.2 | 2.7 | 0.8 | 27.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 337 | 194.6 | 5.1 | 4.7 | 29.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
330
|
81.4 | 4.2 | 0.3 | 15.7 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
73.6 | 4 | 4.8 | 2.8 |
| куриная голень |
160
|
282 | 33.6 | 16.4 | 0.6 |
| Итого | 1270 | 613.1 | 45 | 22.7 | 56.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 38.4 | 2.4 | 2 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| клетчатка |
7
|
17.5 | 0.9 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 20.3 | 0.9 | 0 | 0.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3273 | 1441.8 | 85 | 60.8 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 20 мин
4
52
Птичка
10.09.2016 15:26
ну вечером так и добавляю 200 ккал белка. занятия- то исключила,
есть причина. временно. утром плотно поесть в тишине очень люблю,
пока остальные члены се5мьи спят или в школе или на работе. потом
уже шум-гам весь день.
Вечная диетчица
10.09.2016 15:27
Плюсуюсь! экономлю суточный калораж утренней едой: не ем, сколько
смогу. Утром организм еще не проснулся и еще не понял, что его надо
кормить. Пользуюсь удачным моментом - и не ем, или ем минимально.
Потому что днем и вечером оооочень хочется есть, так что днем и
вечером сэкономить точно не удастся. Это удобно сделать только
утром.
Мы белые и пушистые
10.09.2016 15:44
если съедаю все до определенного часа, как сегодня (до15-30),
потом просто не ем уже до утра, пью воду. Это не трудно, дело
привычки.
Маргарита
10.09.2016 15:45
Я бы уменьшила порции. У нас тоже много груш и большие - не
меньше 250 грамм, но если они мне всё портят и у меня полосочки
становятся красными, а не зелёными я их не ем. И вообще ем только
то, что запланировала. Еды много, а я одна.
Ольга Поморцева
10.09.2016 16:11
Алиса в стране
Чудес, я так же иногда делаю))удобно)
Elena***
10.09.2016 16:16
Я тоже с утра "экономлю" еду в угоду комфортному послеобеденному
поеданию.Например, сегодня с утра съела один йогурт, 150 гр,
жирностью 0.1 %, это всего чуть больше 50 калорий, потом утренний
перекус 200 гр огурец, +28 калорий, в обед лёгкий супец.
Таким рбразом к послеобеденному времени я подошла с приличным
запасом калорий, которые буду доедать вплоть до сна.
Не утверждаю, что я делаю правильно, скорее всего нет, но я могу делать только так, иначе буду переедать, как и автор поста.
Не утверждаю, что я делаю правильно, скорее всего нет, но я могу делать только так, иначе буду переедать, как и автор поста.
Elena***
10.09.2016 17:56
Сорока, я
новичок тут. Многое делаю ошибочно, многое- на интуиции. За 10
дней, что тут нахожусь, минус 3,7 кг. Работоспособность нормальная.
Я вообще всегда так завтракала, много лет. Привычка. У меня
проблема в том, что после обеда съедала огромные порции. Сейчас ем,
сохраняя дефицит калорий..
Анна
10.09.2016 19:09
У меня конечно маловато опыта ПП, я всего-то чуть больше месяца на
сайте, но я бы попробовала на вашем месте снизить жирность молочных
продуктов. Берите творог не 11,0% жирности, а 5, сметану
15-20% вместо 40% жирности, вместо Йогурт 6,0% жирности
попробуйте 1,5%. Хоть вы и не перебираете норму жира, но в 1 г
все-таки 9 калорий. Ну и порции в первой половине дня на
мой взгляд великоваты.
А вы вообще планируете свой рацион? Или пока просто фиксируете.
У меня похожая ситуация была, пока не начала планировать рацион на день. По плану значительно легче не перебрать. Утром расписала все 5 приемов пищи с учетом рекомендаций. И в течении дня ем строго по плану и при взвешивании корректирую реальные веса. Бывает запланировала помидор 75 грамм, а отрезалось 82, вот такие корректировки и вношу в дневник. И если никаких форс-мажоров, праздников, встреч друзей
и тому подобного
за день не случается, всегда остаюсь в пределах
допустимого калораж
А вы вообще планируете свой рацион? Или пока просто фиксируете.
У меня похожая ситуация была, пока не начала планировать рацион на день. По плану значительно легче не перебрать. Утром расписала все 5 приемов пищи с учетом рекомендаций. И в течении дня ем строго по плану и при взвешивании корректирую реальные веса. Бывает запланировала помидор 75 грамм, а отрезалось 82, вот такие корректировки и вношу в дневник. И если никаких форс-мажоров, праздников, встреч друзей
и тому подобного
за день не случается, всегда остаюсь в пределах
допустимого калораж
Светлана Ендальцева
10.09.2016 19:49
Сорока, Я
тоже йогурт и творог делаю сама,но из низкокалорийного молока.Ну
тогда надо уменьшать количество,если не можете калорийность
снизить.Удачи!
Птичка
10.09.2016 19:49
med-ved, я
худела до прихода на сайт 4 года. довольно успешно, кстати. Без
всяких глупых диет. Не имела понятия о калориях, но ушла от всяких
жареных, переваренных и мучных "вкусностей". Вычитала, что есть
надо больше в первой половине дня. с большим трудом приучила себя
плотно завтракать и мало есть на ужин. До сих пор в голове, если
снова начну вечером много есть, снова начну толстеть. Так что
вечером-только творог или яйцо, или что-нить белковое. Что, в этом
убеждении ни грамма здравой мысли нет?
наталья суровцева
10.09.2016 19:57
Царевна
Алексевна,
тоже стараюсь, но у меня лекарство, надо хоть что-то проглотить, а вечером не то что есть -(жрать )охота...тоже борюсь...причём чай зелёный горячий не помогает, думаю пройдёт!
Царевна Алексевна написал:
не ем, сколько смогу. Утром
тоже стараюсь, но у меня лекарство, надо хоть что-то проглотить, а вечером не то что есть -(жрать )охота...тоже борюсь...причём чай зелёный горячий не помогает, думаю пройдёт!
med-ved
10.09.2016 20:21
Сорока написал:
Вычитала, что есть надо больше в первой половине дня. с большим трудом приучила себя плотно завтракать и мало есть на ужин.
вас обманули.
Сорока написал:
Что, в этом убеждении ни грамма здравой мысли нет?
- для анекдотных "блондинок" это работает: редкая блондинка может
съесть до 17:00 более 1500 ккал, а там - оппаньки - больше и нельзя
ничего
- для человека и животных такое питание противоестественно: желудок, наоборот, рассчитан на переваривание тяжелой пищи вечером на ночь, но если специально переучиться, то обычно организм может перестроиться и перенести и другой режим.
- Построено это на совершенно ложной мысли, что если человек спит, то и почти не потребляет: разумеется, это вранье: c 6 вечера до 8 утра человек потребляет 400-700ккал, из них не менее 200 - строго углеводами.
- Любые такие противоестественные ограничения способствуют нарушениям пищевого поведения, "срывам" и отказу от соблюдения режима питания вообще... Но это у всех по-разному.
Я свои >25кг сбросил, поедая каждый день на ночь жареные куриные крылышки или другое жирное мясо.
Маргарита
10.09.2016 20:24
У меня лучше всего получается утром вода и углеводы, в перекусы
- фрукты, орешки семена, вечером белок, на ночь кефир.
Столько лет читала об этом - не могла так питаться. Как только
стала всё планировать-взвешивать иначе не получается. Вес уходит, я
довольна.
Вечная диетчица
10.09.2016 21:20
наталья
суровцева, Нее, не пройдет)))
Софья Ковалевская
10.09.2016 22:00
полезный получился пост! спасибо автору и всем, кто отвечал: и у
меня частенько так же, и тоже пришла к тому, что с утра лучше
поэкономить)
наталья суровцева
11.09.2016 06:22
что
делать? что делать? 
Джим Моррисон
11.09.2016 07:08
Можете еще начать ходить пешком по 2 часа в день - отлично
сжигает углеводы)
Иван
11.09.2016 07:19
Царевна
Алексевна, Царевна Алексевна, смотрел передачу про
здоровое питание там советывают набирать каллории в первой половине
дня .но я с вами согласен утром есть пока не сильно хочется.а днем
только подноси
Вечная диетчица
11.09.2016 07:46
наталья
суровцева, не лечится, но мы прорвемся)))
Вечная диетчица
11.09.2016 07:46
Иван
Сумцов, ага, умные они больно)))
Птичка
11.09.2016 09:16
Светлана
Ендальцева, я снимаю сметану с домашнего молока. но ведь оно
остается калорийным, как я понимаю. раньше, когда покупала 5-%
творог было легче. но это дороже значительно.
Птичка
11.09.2016 09:17
Джим
Моррисон, месяц назад я так и делала, удивительно, что
ела столько же как и сейчас, то есть, вне зависимости от нагрузок
ем примерно одинаково. просто сейчас нет возможности ходить.
Птичка
11.09.2016 09:19
сделала выводы из советов: завтрак сместить на час позже. вечерняяя
прогулка перед сном хоть на 20 мин, больше не могу. калорийность
каждого приема снизить на 50 ккал.
Татьяна Милосская
11.09.2016 09:26
я наоборот всегда завтракаю.если пропускаю, то потом начинается
дикий жор!!как по мне, так у вас нормальный рацион.единственное, я
бы тоже жирность молочных продуктов и мяса снизила.а там у вас ещё
и запас не съеденных калорий останется)
Птичка
11.09.2016 09:30
Татьяна
Милосская, но как снизить жирность домашнего молока без
сепаратора? покупать творог и йогурт в магазине не вариант.
Птичка
11.09.2016 09:34
Татьяна
Милосская, посмотрела ваш дневник, да, рацион у нас схож.
Екатерина *
11.09.2016 09:39
Наверное, я бы одну грушу выкинула, и пастилу тоже. И картофель
сварила, он сытный. Или еще творога на освободившееся место,
короче, на ночь вам надо придумать закусь. Или есть вариант физ.
нагрузки увеличить, чтобы расширить коридор и еще чего-нибудь
съесть.
Птичка
11.09.2016 09:41
Екатерина
L, сливовая пастила без сахара с агаром, отказаться-это выше
моих сил. вот она, или чернослив, или шоколад делают мне всю
"погоду".
Екатерина *
11.09.2016 09:46
Сорока,
ну так не бывает, что-то изменить, ничего не меняя, не получится.
Съешьте пастилы не 50 грамм, а 25.
Татьяна Милосская
11.09.2016 09:58
Сорока написал:
Татьяна Милосская, посмотрела ваш дневник, да, рацион у нас схож.
мне кажется, чт съедаю я больше, чем вы)))у вас очень скромно)))
Птичка
11.09.2016 10:02
Татьяна
Милосская, да вы, наверное, повыше меня, помоложе и
тренируетесь, вот где собака зарыта.
Irina
13.09.2016 09:25
творог 11%, сметана 40%, йогурт 6% смените на творог 1-4%, сметана
10-15%, йогурт 1.5-2%! Еда та же, полезная жирность есть, а жиров и
калорий меньше в рационе. Из курицы отдавайте предпочтение грудке
(не жареной) и вообще всё отлично будет!)) Удачи
Irina
13.09.2016 09:41
Irina
13.09.2016 09:48
Иван
Сумцов, диетологи не советуют есть обезжиренное, пользы от
такого продукта ноль. У меня гастрит на творог не жалуюсь, с
желудком из-за него проблем нет
Птичка
13.09.2016 09:50
Иван
Иванов, гастрономические вкусы у нас похожие. но мой потолок
увы, в 2 раза ниже вашего.
Йогиня
13.09.2016 10:02
На заводе отделяют сливки от молока в сепараторе. Вроде так
жирность убирают.
Птичка
13.09.2016 10:06
Иван
Иванов, не-а. магазинный йогурт после моего в рот не полезет,
гадость. я уж
лучше объемы поучусь снижать. все же влюбленные глаза мужа немного
больше, чем наслаждение вкусной красивой пищей. Это я сейчас под чашечку
американо с шоколадом.
.
лучше объемы поучусь снижать. все же влюбленные глаза мужа немного
больше, чем наслаждение вкусной красивой пищей. Это я сейчас под чашечку
американо с шоколадом.
. 
Попробуйте съедать его после 3 часов. Утром не завтракать или есть минимально. Может, так худеть комфортнее будет?
А вообще можно и добавить 200ккал белками, поможет сытости.