Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Один из немногих моих дневников, где все продукты сразу видны (без необходимости открывать рецепты блюд). Что меня порадовало, так это набор Омег-3,6 несмотря на то, что орехов, рыбы и печени в моем вчерашней рационе не было. Мясо кролика сыграло в этом главенствующую роль. Можно было бы подтянуть нутриенты, да не хватило желания. На ваше обозрение, всем хорошего дня! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Крабовые палочки имитация	61	73.8	1.8	3.1	9.8
Йогурт Активиa Натуральный	60	45	2.7	2.1	3.8
Соевый соус Kikkoman - соя, пшеница, вода, соль	5	3.8	0.5	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Горчица столовая	4	5.5	0.4	0.2	0.5
Цикорий растворимый натуральный	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	872	423.2	15.3	11.8	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	1338	135.7	2.8	1	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	120	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	26	212.2	0.4	23.4	0
Кетчуп томатный (Хайнц)	15	14.3	0.2	0	3.5
Итого	211	380.4	6.8	25.1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Крапива ранняя	30	7.4	0.5	0	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт Активиa Натуральный	50	37.5	2.3	1.8	3.2
Мясо кролика (Варка)	160	231.7	30.5	12.3	0
Итого	511	432.1	50.5	20.5	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый натуральный	3	8.1	0.1	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	20	27.6	1.3	1.6	2.1
Итого	273	35.7	1.4	1.6	3.8
Итого за день	3205	1408.1	77.6	60.3	137.6