Маргарита *****
21.01.2016 10:51

Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Нужен совет...Как-то трудновато спланировать свой рацион,в калории укладываюсь, а по содержанию нет, пока это самый приличный, но утром не обнаружила отвеса...и вчера только 100гр. Для плато наверное рановато, сегодня только 5 день. Тренировки пока не вписались в мой график.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
52
102.4 3.2 0.6 20.7
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1% жирности высокобелковое
50
26 2.2 0.5 3.2
Икра кабачковая
100
90.8 1.6 6.3 7.4
Крабовые палочки
60
52.8 10.5 1.2 0
Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
92.8 6.1 7.5 0
Цветная капуста отварная
30
53.6 0.4 5.5 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба (семейства осетровых) припущенная
107
207.4 14.3 13.9 6.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Крабовый
50
64 4.6 3.7 3
Масляная рыба, сырая
30
43.8 5.2 2.4 0
Ветчина, рубленая
20
52.6 3.3 4.1 0.4
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба (семейства осетровых) припущенная
107
207.4 14.3 13.9 6.6
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты из кальмара
250
238.8 32.8 4.3 15
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна 21.01.2016 11:09
пока этих 5ти дней для всего маловато: и для похудения (у вас должен приличный дефицит калорий сложится), а уж для плато тем более
Оля Л 21.01.2016 11:11
Я вообще планирую взвешиваться только раз в неделю.
Маргарита ***** 21.01.2016 11:44
Оля Л написал:
Я вообще планирую взвешиваться только раз в неделю.

Можно и раз в неделю, но очень стимулирует если увидишь минус...
Лилия 21.01.2016 11:45
видимо нечаянно два раза добавили икру кабачковую на завтрак?
Nikol_Yva 21.01.2016 11:52
Икра кабачковая на завтрак 2х100 гр так и было или случайно продублировали?
Маргарита ***** 21.01.2016 11:58
Лилия написал:
видимо нечаянно два раза добавили икру кабачковую на завтрак?

конечно нечаянно...
Lidia Shon 21.01.2016 18:09
При каждодневном взвешивании важно знать эту информацию http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Lidia Shon, подписываюсь. при лучшем раскладе в день уходит 100гр. при худшем 50гр. зависит от дефицита калорий и интенсивности тренировки.
Маргарита ***** 21.01.2016 22:31
Lidia Shon написал:
При каждодневном взвешивании важно знать эту информацию http://health-diet.ru/article/diety/l...kt_plato_/

Все изучила, спасибо...замечательно написано, я все поняла))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги