Дневник питания за 12.11.2019

День прошел лениво, на работе полдня не было света, так что - скукота, но главный недостаток - невозможность выпить чайку, а без него и прохладно и грустно((( за эти выходные всего +600...вот что значит контролировать потребление жидкости и не пить чай ведрами))) объемы на месте, вес прыгает(( стараюсь не обращать внимание, хотя эти +кг/-кг раздражают!!! Калории видимо придется еще прибавить, а то до профицита, необходимого для набора мм, еще не дошла, хотя все сложнее придумать, что бы еще добавить. Простые угли - самый очевидный, но наименее желаемый вариант, так что, наверно, увеличу количество круп. Дискомфортно мне немного на этом разгоне чисто психологически(( человеку,постоянно контролирующему вес годами, поламать свою психологию и добавлять калории - стремно. НО, так как уперлась в какой-то потолок, надо попробовать и этот метод

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	300	120	9	3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
овсянные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	50	22	0.5	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	1696	370	20	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	24	41	1	0.2	8.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	15	60	0.3	1.1	12.2
Сыр 09.11	52	77.7	11	2.9	1.5
Итого	759	340	18	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка отварная без кожи	50	75	12.5	2	0
Спагетти #5 [Barilla]	50	179.5	7	1	34.9
Соте из синих	180	96.5	2.5	5	9.9
Итого	280	351	22	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	560	419	48	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	41	7.4	0.2	0	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
кефаль запеченая	170	229.5	35.7	6.8	0
Итого	661	471	50	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4066	2046	165	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина Трофимова 12.11.2019 19:01

А сколько вы весите, если не секрет? И какой вес хотите?

Ирина 12.11.2019 19:22

Карина Трофимова, не секрет))) сейчас вес плавает 57-58, рост 163. В принципе, выгляжу нормально, изначально хотела 55. Сейчас надо пересмотреть желания и настроить себя ориентироваться на объемы. Например, в этом весе у меня те же объемы, что и при 55: 85-67-92.То есть, благодаря тренировкам выгляжу я даже немного лучше, чем при 55, когда калорийность была не 2050, как сейчас, а 1500/1600. Но, блин, реально не могу перестать взвешиваться и отслеживать вес, хотя и понимаю, что мышцы тяжелее, но рост веса воспринимается болезно)

Ася 12.11.2019 19:55

Самая большая беда на работе чай не попить. Я после некоторых событий на работе чай пью исключительно в обеденное время. Все остальное без чая и перекусов

Ирина 12.11.2019 21:56

Ася, а мы с начальницей - любители чая) тем более, что пока с отоплением не айс, это реальный способ согреть руки)