Ирина
08.11.2019 16:59
Дневник питания за 08.11.2019
Пятница, рабочая неделя окончена, на улице тепло, еду в гости к
родителям...вообщем, поводов для хорошего настроения - много) по
весу на этой неделе сложно что-то сказать, после субботнего
празднования дядиного дня рождения продолжаю в день по 300-500 г
воды сливать. Надеюсь, что объемы мои на месте..я к адекватному
восприятию колебаний веса долго привыкала, хоть объемы мне не
давали уйти в печальку) на тренировках стараюсь по чуть-чуть
увеличивать нагрузку, где количеством, где весом...тяжеловато..
блин, нет в мире справедливости: чтобы отработать тортик, надо час
на дорожке петлять, а если силовыми, вообще в зале полдня) памятуя
это, от торта на ДР отказалась, но шашлык с лавашиком и вино
сделали свое дело +2.8 за вечер(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
153.7 | 5 | 0.6 | 32 |
| Котлеты 03.11 |
52
|
98.2 | 11.9 | 2.4 | 6.6 |
| кабачки по-корейски |
60
|
46.9 | 0.5 | 2.5 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1467 | 339 | 17 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "Купечески" |
23
|
39.3 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр 03.11 |
50
|
67.6 | 11 | 1.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Сметана 25% жирности |
4
|
10 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1029 | 414 | 25 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Котлеты 03.11 |
56
|
105.8 | 12.8 | 2.6 | 7.1 |
| тушенная цветная капуста |
78
|
50.9 | 2.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 304 | 331 | 23 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 315 | 448 | 50 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Индейка с овощами |
356
|
295.8 | 48.1 | 3.9 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1046 | 424 | 53 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4271 | 2051 | 174 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
