Ирина
13.07.2019 22:44
Дневник питания за 13.07.2019
Завтра последний день отпуска((( Как-то по работе еще не успела
соскучиться))) надо максимально поделать заготовки на неделю,
которая будет очень насыщенная. Интересно посмотреть на изменения
веса за эти две недели, ну и, конечно, насколько трудно будет после
перерыва в зале. Из хорошего - снова буду поднимать калорийность,
хотя и на 1600 вполне прекрасно было эти недели, но мороженому в
рационе раз в неделю снова быть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сметана 25% жирности |
6
|
15 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Котлеты дом |
46
|
82.9 | 9.7 | 1.7 | 6.7 |
| Каша булгур |
200
|
163.8 | 6.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 1597 | 284 | 17 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
40.5 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Кабачковая икра (дом) |
200
|
103.6 | 1.8 | 5 | 12.4 |
| Котлеты дом |
49
|
88.3 | 10.3 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 499 | 232 | 13 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 530 | 335 | 41 | 12 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
27
|
60.8 | 5.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 196 | 208 | 17 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 25% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
43
|
28 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Хлеб "Купечески" |
24
|
41 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| карась запеченый |
100
|
101.4 | 21.3 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сыр домашний |
25
|
37.2 | 5.6 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 912 | 412 | 39 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3844 | 1566 | 134 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
