Ирина
01.07.2019 17:24

Дневник питания за 01.07.2019

Сегодня вернулась к подсчет после двух дней праздников))) к концу недели буду снижать калорийность до 1600. Радует рейтинг сегодня и вообще настроение отличное, хорошо в отпуске)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Ряженка, 1%
260
104 7.8 2.6 10.9
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отбивные из индейки
54
83.8 12.5 2.5 2.3
Борщ
518
53.4 1.6 0 10.9
Перец фаршированый
192
151.1 8.8 1.7 24.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Хлеб "Купечески"
20
34.2 0.8 0.2 7.3
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
20
13 0.6 0.7 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Сыр домашний
20
38 6 1.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
карась запеченый
120
121.7 25.6 2.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Людмила 02.07.2019 19:38
Рейтинг такой хороший! Никаких добавок, и белка много. Пример можно брать, жаль только что я на калорийности до 1165, так бы скопировала. Хорошего отпуска!
Иван Дипломат 02.07.2019 19:49
Такая же ситуация, отпуск, множество праздников, событий. Хочется скорее в строй вернуться)))
Ирина 02.07.2019 22:17
Людмила, спасибо за пожелания) без белка я голодная, поэтому всегда перебор.
Ирина 02.07.2019 22:18
Ваня Дипломат, отпустила ситуацию, как есть, так и хорошо) главное, продолжаю дома тренировки и снова питаюсь в рамках)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы