Ирина

22.04.2019 18:25

Дневник питания за 22.04.2019

Как-то понедельник не задался((( не могу избавиться от непонятного чувства раздражения. Вроде и погода класс, и впереди праздники, а вот не пойму в чем дело. Может,наконец-то, вечером успею в магазин и выберу новую сумку...это меня бы утешило))) в питании и тренировках без изменений, сегодня не взвешивалась, так что завтра посмотрим на итоги выходных. Надеюсь, Ваш понедельник был лучше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Итого	1422	231	18	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Хлеб "Купечески"	32	54.7	1.3	0.3	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр домашний	48	63.2	10.4	1.6	1.5
Итого	511	243	12	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты дом	31	55.6	5.1	1.5	5.4
рисовая запеканка	240	335.3	20.4	8.9	42
Итого	271	390	25	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	295	38	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
индейка отварная без кожи	140	210	35	5.6	0
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Итого	567	340	38	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3311	1594	139	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 22.04.2019 19:27

Не с той ноги встала？ Широкая улыбка

Ну как сумку купила？

Ирина 23.04.2019 10:07

Вероника, да в том и прикол, что с утра все ок! Попрыгала, позавтракала, на работу притопала пешком, успела, а потом понеслось((( да, сумку купила. Еще и повезло Хихикаю

прикинь, я на нее раньше смотрела, а сегодня пришла, а на нее - скидка) короче, Вселенная мне компенсировала) так что я уже с новой сумкой)))

Клубничка 23.04.2019 20:41

Ирина Рекс, поздравляю！
Сумка это хорошо, настроение думаю уже на высоте.

Ирина 23.04.2019 21:42

Вероника, ага, я сегодня продолжила шопинготерапию и купила обалденный горшок для кактуса: малиновый, в пупырышках...уже и пересадила) а как твоя ножка? Ты там с подготовкой к Пасхе не сильно её перетруждаешь?

Daria Orekhova 23.04.2019 21:46

Ого, какой у Вас процент белка! А у меня вечный недобор)) Борюсь, как могу, но даже до 90% не доходит... Хотя в течение дня мне кажется, что ем много белковой пищи(

Жанна 23.04.2019 21:52

Daria Orekhova, а вы заранее прикидывайте в дневнике. Сначала формируем белок, там жиры автоматом вырастают, ну и добиваем углеводами.

Daria Orekhova 23.04.2019 21:59

Жанна, так и стараюсь делать, но днём ем не дома, поэтому так и выходит. Из белковой пищи доступно только мясо, не буду же я его килограмм съедать))

Жанна 23.04.2019 22:03

Daria Orekhova, Одно мясо, а кура входит туда? Одно мясо тяжело конечно.

Ирина 24.04.2019 09:49

Daria Orekhova, я мясоед, мне так сытно и вкусно) на самом деле, если у Вас ужин будет белковым, а на перекус, например, возьмёте творог, а на завтрак что-то из яиц, то норму наберете легко)

Клубничка 24.04.2019 10:21

Ирина Рекс, Спасибо Иринка, я особо на нее и внимания не обращаю, только если сильно согну в колене еще чувствуется.дискомфорт, а так нормально, но прыжки и ходьбу с Лесли пока отложила, болит в другом месте, то ли с плоскостопием связано то ли еще с чем не знаю , пресс иногда качаю и гантели купила с денег подаренных на день рождения, старшая дочка уговорила,она тоже худеет.
Теперь еще руки качать придется не пропадать же даром добру. Лопну от смеха!

Ирина 24.04.2019 11:08

Вероника,ну, нормально начнёшь с верхней части, а потом, когда окончательно пройдет нога, добавишь нагрузку. Я, кстати, когда в школе училась, очень здорово подтянулась именно благодаря упражнениям на пресс. Делала, например, каждые полчаса по 50 раз, в день получалось от 300-500. А гантельки - моя мечта, вот тоже хочу на лето прикупить на 3 кг и к родителям отвезти, чтобы летом во время отпуска можно было заниматься

Daria Orekhova 24.04.2019 19:50

Ирина Рекс, Пробовала на завтрак яйца - отварные, омлет, яичница... Кушать быстро потом хочется((

Клубничка 24.04.2019 20:31

Ирина Рекс, 500 раз
Удивленно

ни чего себе...я стока если сделаю завтра не встану. Я ж дура (не совсем старая
Широкая улыбка

) берпи решила осилить, осилила！ зато теперь месяц отдыхаю с потянувшейся связкой, так что на подвиги больше не тянет Заскучала

Ирина 25.04.2019 10:01

Вероника, так и я не сразу на такие цифры вышла) начинай по чуть-чуть. Мне кажется, тебе просто и психологически будет легче от осознания, что ты делаешь всё, что можешь себе позволить на данный момент) я тебя понимаю, сама такая подорваная, если что-то начинаю, так надо сразу и много) с коленом после скакалки меня организм проучил, теперь умнее

Ирина 25.04.2019 10:05

Daria Orekhova, у меня на завтрак не только яйца, я тоже потом быстро голодная) просто у меня на каждый основной прием пищи присутствует какой-то белковый продукт: яйца, мясо, печень и т.п. То есть, у меня на завтрак, например сегодня, одно жареное яйцо, порция каши и салат, чай. Все вместе около 270 калорий. Завтракаю в 6.30, потом перекусываю в 10-11, до этого времени сыта

Клубничка 25.04.2019 10:47

Ирина Рекс, спасибо Иринка, я позавчера на пресс, сегодня попробовала на ноги немного и ягодицы, нормально, с Лесли походила, нога побаливает но не критично, ходить можно, потом еще оуки покачала неплохой тоннаж, гантельки пригодились и мне, мое любимое упр. Французский жим лежа, не знаю почему но нравится упражнение очень, я и в тренажерном зале любила его делать, с весом потяжее.

Ирина 25.04.2019 11:54

Вероника, молодчина) а я пока только в зале осваиваюсь, после праздников планирую еще пару тренировок с тренером взять, так что планирую познакомиться с новыми тренажерамити упражнениями

Клубничка 25.04.2019 15:10

Ирина Рекс, здорово что ты можешь тренажерный посещать

Ирина 25.04.2019 16:54

Вероника, да, вот открыла для себя месяц назад, а до этого ходила на фитнес. Нравится гораздо больше, да и результат, надеюсь, будет более очевидным

Клубничка 25.04.2019 17:32

Ирина Рекс, да думаю тело оформится более красиво.
Терпения и усердия...
Сколько еще сбросить осталось？

Daria Orekhova 25.04.2019 22:36

Ирина Рекс, спасибо за совет! Тоже постараюсь включать в каждый прием пищи хоть что-нибудь маленькое, но белковое)) Сегодня, правда, с белком я была молодец!

Ирина 26.04.2019 15:30

Вероника, в принципе, хочу сбросить до 55, а там посмотрим, как пойдет) сейчас меньше зацикливаюсь на весе, ориентируюсь больше на зеркало и объемы. По факту, сейчас выгляжу лучше благодаря тренировкам, чем при весе 51, которого добивалась жесткими диетами, а удержать не смогла, так как для моего организма это оказалось мало

Клубничка 27.04.2019 07:47

Ирина Рекс, я лет 8 назад когда в зал ходила, тоже похудела совсем немного, но тело подтянулось, все говорили что хорошо выгляжу, жаль тогда жрать не перестала возможно похудее была бы, хотя у меня как только похудею, раз и беременею.