Дневник питания за 19.04.2019

Хороший денёк) потренировалась с удовольствием, сделала чуть больше, чем во вторник, значит я становлюсь сильнее))) очень нравится новый зал и дружелюбное окружение) как всегда в пятницу, настроение на подъеме, еду к родителям, буду печь им новый торт и болтать)) всем прекрасных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Салат Неженский (на 0.5 банку)	100	26.5	0.8	0.1	5.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	9	20.2	1.6	1.5	0
Итого	1501	252	19	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Сыр домашний	51	67.1	11.1	1.7	1.6
Итого	877	213	13	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
кабачковая икра	113	88.9	2.5	3.6	11.1
Итого	193	284	16	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	8	46.8	1.2	4.4	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	288	380	43	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	305	285.5	47.6	4.3	14
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	865	375	50	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3834	1599	146	49	132