Дневник питания за 08.02.2019

Сегодня внепланово пришлось побегать по работе, намотала вполне приличный километраж) на весах утром увидела первую "пятерку", что уже радует))) А вечерок будет сытный и вкусный, да и пятница сегодня))) Вообщем, ищем позитив и движемся к своей цели дальше...А др конца зимы всего 20 дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Салат Неженский (на 0.5 банку)	80	21.2	0.6	0.1	4.1
Итого	1475	226	17	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	71	0.6	0.6	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	29	46.4	1.2	0.2	10.6
Сыр домашний	51	68.9	11.1	1.8	1.6
Итого	881	195	13	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
кабачковая икра	135	107.6	2.7	5	12.6
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Итого	215	302	16	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Фундук жареный	8	56.2	1.4	5.3	0.8
Итого	298	399	45	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	327	285.5	47.4	4.3	14.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	637	370	49	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3616	1588	146	48	133