Дневник питания за 01.02.2019

Жиров сегодня не добрала, это, конечно, минус))) но зато рейтинг хороший) орехи в последнее время здорово выручают, когда надо сбить аппетит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.4	0	2.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	1512	229	18	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
печенье Мария	28	117.3	2.3	3.4	19.3
Итого	820	193	3	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
кабачковая икра	88	78.6	1.8	4.2	8.2
котлеты (квартира)	50	86.3	10.6	2.1	5.9
Итого	188	315	18	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Фундук (Жарка)	10	58.1	1.4	5.5	0.7
Итого	300	401	45	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	324	285.4	47.6	4.2	13.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	634	370	49	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3564	1603	140	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 01.02.2019 19:35

Отличный рацион, миндаль тоже рейтинг подтягивает и мне почему то этот орех нравится больше всех.

Ирина 03.02.2019 13:50

Вероника, я вообще орехи обожаю! С радостью стала включать их в рацион, они действительно хорошо подтягивают жиры, которые я длительное время ограничивала очень сильно

Ольга Скутина 03.02.2019 13:56

Ой девочки, а мне орехи не помогают заглушить голод. Только вода два стакана в течении 15 мин., на полчаса утоляет голод. А если орехи начинаю есть, остановиться уже не могу, особенно сладкий миндаль и фундук.

Julia 03.02.2019 13:58

Вероника, согласна с вами, миндаль - это мое все из орехов, только его готова грамм 100 за раз упороть)) Жаль стоит дороговато, грецкий конечно выгоднее по деньгам.

Ирина 03.02.2019 14:00

Ольга Скутина, нужно отмерять запланированное количество, а остальное сразу спрятать, тогда не переберешь))) вопрос привычки и дисциплины)

Ирина 03.02.2019 14:02

Julia, я себе сказала, что орехи - такая же еда, как и конфеты, пироженое и т.п., поэтому, если запланировала 10 г., значит больше - нельзя!

Julia 03.02.2019 14:13

Ирина Рекс, это понятно) И любить - не значит есть это бесконтрольно. Орехами чаще всего вечером добиваю жиры, а не забавы ради...эх))

Ирина 03.02.2019 15:16

Julia, да, неплохо было бы их под фильмец вечерами щёлкать)))) но, увы, нам, стройнеющим, бесконтрольное поедание даже полезностей недоступно)

Клубничка 03.02.2019 16:16

Julia, вот и у меня так же если не отложила могу все съесть но больше тридцати грамм не покупаю, потому что иногда зажоры случаются.

Ирина 03.02.2019 18:12

Вероника, у меня так с козинаками)) зная эту свою слабость, перестала их покупать, чтобы не було соблазна