Ирина
18.01.2019 15:33
Дневник питания за 18.01.2019
Прекрасная погода и настроение) сегодня очень активно позанималась
утром, а затем и на работе много успела, даже не ожидала))) вот что
энтузиазм делает) в питании пока без изменений, еще неделя отпуска
впереди, так что главное соблюдать дневник...хотя за 2 недели дома
все равно приклеилось 2 кг(((( обидно, ведь за это время не вела
дневник только 1,6,7, все остальные дни еще и занималась активно((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| индейка отварная без кожи |
20
|
30 | 5 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1473 | 255 | 23 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| печенье Мария |
28
|
117.3 | 2.3 | 3.4 | 19.3 |
| Маринованная слива |
53
|
42.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 870 | 234 | 3 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| котлеты (квартира) |
51
|
88 | 10.8 | 2.1 | 6 |
| кабачковая икра |
90
|
80.4 | 1.8 | 4.3 | 8.4 |
| Итого | 191 | 318 | 18 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 310 | 425 | 47 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| индейка с овощами |
322
|
285.6 | 47.7 | 4.2 | 13.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 652 | 376 | 50 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3606 | 1703 | 148 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
