Дневник питания за 10.12.2018

Как для понедельника получился очень неплохой рейтинг, особенно с учетом того, что составлялись все на скорую руку, так как уже и не надеялась посчитать рецепты из-за глюка программы. Отдельно огромное спасибо техподдержке сайта за очень оперативную реакцию)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельные розочки с фаршем	180	219.8	13.5	4.5	30.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	31	69.4	5.4	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1294	307	20	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	188	173	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	265	351.4	19.6	6.9	50.9
Итого	265	351	19	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	319	43	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
индейка отварная без кожи	160	240	40	6.4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Сыр из домашнего творога	30	41.6	6.7	1.1	0.9
Горошек зелёный, замороженный	15	11.6	0.8	0.1	2
Аджика	30	10.4	0.4	0.1	1.8
Итого	861	481	52	20	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3168	1726	143	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.12.2018 17:37

классный у вас завтрак, хоть фото своих розочек опубликуйте С улыбкой

Ирина 10.12.2018 22:41

Светусенька, да, мне тоже понравился))) классическое сочетание: картошка, селедочка и квашеная капуста) А фоток нет, уже съели(((( на самом деле все просто до безобразия: картошку мандолиной нарезаю на тонкие слайсы, из фарша формирую небольшие тефтельки, выкладываю их в форму, а места между ними заполняю слайсами,как лепестками, заливаю пахтой и аджикой, накрываю фольгой и запекаю в духовке)))

Жанна 10.12.2018 22:52

Хороший дневничок и нутриены набраны!

Ирина 11.12.2018 10:05

Жанна, спасибо!!

Ольга63 11.12.2018 10:07

Очень хороший рацион, особенно понравился ужин и вечерний перекус! Хорошо

Ирина 11.12.2018 15:30

Ольга63, спасибо)))) много ингредиентов, а по факту - хорошая такая мисочка салата, мясо, чай с кусочком сыра. Мой брат бы просто посмеялся над таким ужином)