Ирина
07.12.2018 16:33
Дневник питания за 07.12.2018
Начался сезон поедания маминых заготовок))) теперь нужно более
пристально следить за жирами, так как многие идут с добавлением
масла. Сегодня уже оставила как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| индейка отварная без кожи |
20
|
30 | 5 | 0.8 | 0 |
| Салат "Тещин язык" |
100
|
72.3 | 1.3 | 3.6 | 8.4 |
| Итого | 1516 | 309 | 23 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печенье Энди |
43
|
172.4 | 3 | 6.1 | 26.4 |
| Итого | 858 | 259 | 3 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| кабачковая икра |
120
|
101.2 | 2.4 | 5.2 | 10.8 |
| котлеты (квартира) |
48
|
73 | 9.8 | 1.3 | 4.8 |
| Итого | 218 | 324 | 18 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 300 | 354 | 46 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| индейка с овощами |
305
|
285.5 | 47.6 | 4.3 | 14 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого | 633 | 397 | 50 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3635 | 1738 | 146 | 55 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Сырники с корицей
189.1
18.9
6
14
6
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Интересные блоги
