Дневник питания за 24.10.2018

Вы с дефицита на профицит и снова на дефицит? Или на поддрежании были?

Мария Ким, с дефицита на профицит, а сейчас вот снова сокращаю калории. Пока не уверена в такой калорийности, но весы покажут)

Ирина Рекс, скинули лишнее, потом набирали, мышцы подкачали и снова скидываете?

Мария Ким, вынужденная мера, связанная с необходимостью выйти на реальную калорийность, так как до этого примерно 600-700 калорий кардио нагрузок не учитывала. Сейчас от кардио ухожу, ввиду их мало эффективности, но организм пришлось откармливать из-за длительного недобора калорий

Ирина Рекс, хорошо. Похоже, меня ждёт что-то подобное, поэтому интересуюсь. Из ваших ответов мало что понятно. Пойду читать ваши блоги.
Только один вопрос. Чем продиктована необходимость выйти на реальную калорийность?

Мария Ким, с питанием мне более-менее понятно было, но я же решила по-принципу" я надену все лучшее сразу", ввиду этого ежедневно у меня с утра интервальная очень интенсивная тренировка 60-70 минут, затем пешком 3 км на тпенировку в фитнес-клуб, там 40 минут на тренажерах, после работы 6 км пешком домой и так примерно год. Эти калории особо не учитывала, а в результате большой дефицит, организм сбросил вес, но потом начал даже при такой нагрузке вес начал расти. Увеличивать нагрузки некуда, уходить на низкую калорийность - не вариант, поэтому решила, грубо говоря, начать с чистого листа: дать организму отдохнуть, сделать дефицит нормальным и убрать прибавку в весе, а также уйти от кардио, сменив его на силовые нагрузки, чтобы формировать фигуру

Ирина Рекс написал:
ежедневно у меня с утра интервальная очень интенсивная тренировка 60-70 минут, затем пешком 3 км на тпенировку в фитнес-клуб, там 40 минут на тренажерах, после работы 6 км пешком домой и так примерно год

Понятно.
У меня подруга так живет. Про МЗР не знает, калории не считает, специально дефицит никогда не поддерживала. За год похудела примерно на 25 кг.
И сейчас так же, как было у вас, набирает вес даже при такой нагрузке.
Дело в том, что при больших нагрузках дефицит получается само собой. Поскольку (по моему скромному мнению) психически здоровая женщина столько жрать не может. Столько, сколько нужно, чтобы дефицит при больших нагрузках перекрыть съесть очень сложно. Ну или, если она в мероприятиях участвует, где надо бицепсом трясти на публику. Не знаю, бывают ли женщины-борцы сумо
Не знаю, в тему ли вам пример, но суть в том, что без рассчитанного дефицита у нее произошло то же самое. Вес снизился до 60-62 кг и пошел вверх до 64.
И организм не желает отдавать ничего, поддерживает вес 64.
А у нее что-то с утра в фитнес-клубе, по три тренировки вечером, заканчиваются тренировки плаваньем.
В выходные она в фитнес-клубе по пять часов проводит, помимо этого в субботу утром фехтование, в воскресенье вечером теннис. Меня касается только фехтование. Раньше она просыпалась, завтракала и ехала со мной тренироваться, а теперь встает в семь утра, затем стречинг, зумба и куча всего, названия чего я не запоминаю, а потом уже фехтование.
Вероятно, организм решил, что он умнее и будет за двоих думать, в категорию 50+ переходить не желает, достаточно того, что возраст 50+.
Ничего не советую, просто история. Была очень длинная история, но комент пропал, не запостился, поэтому теперь среднедлинная история.

Мария Ким, спасибо за этот пример, прям с меня списали) Мама смеялась, что мне уже скоро работу придется бросать, чтобы успевать все мои тренировки осилить, а эффект такой же - вес застопорился, а потом пополз вверх. Мне надо было есть с учетом этих нагрузок, но получалось бы очень много....как говорится, что слишком - то не здраво. Вообщем пробую успокоить свой организм, нервную систему в том числе... По первой неделе результат - 400. Теперь главное убедить себя, что мне не надо гнать лошадей, а этот темп потери веса адекватный)