Дневник питания за 16.10.2018

Еще завтра и перехожу на дефицит. Пока этого вот прям сильно хочется, и не последнюю роль сыграли выходные, после которых особенно хочется снова чувствовать себя дисциплинированным человеком и наконец-то снова увидеть минус на весах, а то в марафоне прям отчитываться стыдно(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	60	163	13.7	0.9	25.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Сметана 25,0% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1691	353	27	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
домашний сыр	60	87.2	13.7	2.5	1.9
Хлеб "Купечески"	53	84.8	2.2	0.4	19.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сгущенка	10	33.8	0.7	0.9	5.8
Итого	553	295	17	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
индейка отварная без кожи	18	27	4.5	0.7	0
Перец фаршированый	236	190.5	9	2.6	31.6
Итого	310	306	20	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	338	47	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Итого	535	369	40	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3619	1756	158	60	137