Ирина
14.08.2018 16:35
Дневник питания за 14.08.2018
Сегодня первый рабочий день после отпуска. Втягиваюсь помаленьку в
рабочий ритм, надеюсь, что и вес сдвинется в нужную сторону. По
прежнему отдыхающим от утренних тренироаок, хотя психологически
тяжело, кажется, что я лентяйка, ищу себе оправдания, а без
нагрузок любой сьеденный кусок идет в бока
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты (дом) |
32
|
62 | 5.4 | 2.5 | 4.2 |
| Каша пшенная |
250
|
157.3 | 5.3 | 1.5 | 30.5 |
| Итого | 1790 | 270 | 12 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
43
|
68.8 | 1.8 | 0.3 | 15.8 |
| домашний сыр |
47
|
65.3 | 10.5 | 1.7 | 1.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 308 | 236 | 14 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
200
|
183 | 7.6 | 2 | 33.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
41
|
62.2 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 442 | 331 | 16 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 170 | 281 | 36 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 635 | 325 | 38 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5.3 |
| Итого | 135 | 103 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3480 | 1550 | 123 | 44 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
