Ирина
13.08.2018 16:15
Дневник питания за 13.08.2018
На эту неделю сократила нагрузки, отменила утренние тренировки, так
как нужно передохнуть))) На результат посмотрим в перспективе,
калорийность нужно корректировать, получила неожиданный
привес,несмотря на тренировки и рацион в пределах 1500 кк и дефицит
около 600. Почему нет результата? Сильно большой дефицит или
неправильный учет активности, а может то, что каждую неделю в
течении месяца были какие-то мероприятия, которые нарушали рацион.
Буду анализировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты (дом) |
32
|
62 | 5.4 | 2.5 | 4.2 |
| каша гречневая |
160
|
146.4 | 6.1 | 1.6 | 27 |
| Итого | 1710 | 261 | 13 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
1000
|
300 | 6.1 | 1.5 | 75.5 |
| Итого | 1000 | 300 | 6 | 1 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
86
|
126.1 | 10.5 | 9.1 | 0.6 |
| Ряженка, 1% |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Итого | 447 | 291 | 17 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 220 | 301 | 38 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| карась запеченый |
150
|
152.1 | 32 | 2.7 | 0 |
| Итого | 635 | 302 | 35 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 4122 | 1550 | 114 | 48 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
