Ирина
08.08.2018 21:10
Дневник питания за 08.08.2018
Сегодня с утра ходила с мыслью, что съем мороженое, а потом
конфеты, которые лежат в холодильнике, и ничего считать не буду.
Чем вызваны подобные мысли трудно объяснить, так как кушаю вообщем
сытно и вкусно, но вот непонятное желание наплевать на всё
присутствовало до обеда. Потом решила съесть запланированый обед и
зачем-то примерить шорты,которые для меня - один из критериев
оценки внешнего вида. Вопреки пессимистичным ожиданиям, одела их
вообще без проблем, что удивило, ведь за 3 недели отпуска вес
прибавился на 2 кг(((( Стало жаль бросать все, поэтому сделала
небольшую тренировку и ела только по плану. Делаю вывод: надо
включить в ближайшие дни какую-то вкусняшку, чтобы не сорваться,
это раз. А два - это я молодец, что не пропускала тренировок и не
сильно прибавила в обьемах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
50
|
164 | 5.3 | 0.6 | 33.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печеночные котлеты |
44
|
100.6 | 9 | 6.9 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 313 | 16 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
47
|
75.2 | 2 | 0.4 | 17.2 |
| домашний сыр |
41
|
57.6 | 9 | 1.7 | 1.3 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 318 | 240 | 11 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 492 | 370 | 45 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Ряженка, 1% |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 479 | 272 | 13 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 555 | 307 | 37 | 12 | 8 |
| Итого за день | 3446 | 1505 | 124 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
