Ирина
17.05.2018 09:24
Дневник питания за 17.05.2018
Дневник обычный...сытный и нормальный по нутриентам. За что люблю
МЗР, так это за 6 г шоколада вечером к чаю, без всяких угрызений
совести))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
39
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1262 | 266 | 13 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
40
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр дом |
50
|
85 | 11 | 3 | 1 |
| Яблоко |
137
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Козинак Хомка |
9
|
47 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 281 | 276 | 15 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур |
50
|
170 | 6 | 0 | 34 |
| котлеты (квартира) |
77
|
123 | 15 | 3 | 6 |
| Свекла, вареная, с солью |
150
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 282 | 404 | 24 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 300 | 350 | 46 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| карась запеченый |
130
|
131 | 27 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад молочный |
6
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 526 | 303 | 31 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
106
|
42 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 116 | 95 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2767 | 1697 | 135 | 55 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
