Добрый день! Только начала худеть и появилась проблема, не хватает белков в рационе. Заполнила дневн...
Добрый день!
Только начала худеть и появилась проблема, не хватает белков в
рационе. Заполнила дневник питания и оказалось, что ем в основном
углеводы и жиры. Подскажите, что добавить в рацион для
увеличения количества белков?
Вы начните первое время выкладывать свой рацион,старожилы
подскажут,а еще справа вверху в дневнике есть кнопочка продукты
лидеры,там все и найдете,да подглядывайте в лучших рационах
У меня почти такая же проблема была - одни углеводы. А белков не
хватало. Вначале было трудно перестроиться и начать добавлять
больше в рацион белков. Причина в том, что я перекусывала чаем, но,
конечно, с конфетой, печеньками, пряничками вместо полноценного
питания. На сайте поняла основную свою проблему и стала выравнивать
рацион - добавлять белки и сокращать углеводы - с помощью кефира,
творога, мясных продуктов, рыбы. Когда вечером заполняла Дневник и
видела, что снова не хватило белков - шла и пила кефир, ела творог.
И хотя раньше их не любила, то сейчас вошла во вкус. Но лучше
рацион составлять вечером на следующий день. Удачи Вам! И ещё: в
Дневнике питания есть полезная функция, где можно найти лучшие
продукты по всем нутриентам.
Ну так белок он знамо где: мясо, птица, рыба, бобовые вот еще
содержат
А вообще, если чего-то не хватает то есть в дневнике питания
"продукты лидеры", там не только макро-, но и микронутриенты
добрать можно
Добрый день! Мне подходят любые блюда из нежирных сортов мяса
(телятина, индейка, курица), например, паровые котлеты. Совершенно
спасает пачка обезжиренного творога. Иногда делаю из него
запеканку, если в сыром виде надоел - на пачку творога, 1 яйцо,
отварной рис и подсластитель (использую Фитпарад, он по вкусу самый
нормальный), еще сама солю рыбу (кижуч, кета), там тоже белка
прилично. Я уж не говорю про отварные кальмары и креветки, которые
можно добавлять в любой салат. У нас в магазине продается
диетический сыр - Ичалковский (27% жирности в сухом веществе) -
очень хороший источник белка и кальция. Вообще, вся низкожирная
молочка - Вам в помощь! Из овощей - отварная фасоль хороша.
У всех начинающих, одна и та же проблема углеводы и жиры
))). Я тоже
пытаюсь перестроиться, не оч люблю яичный белок, но сейчас уже за 1
неделю привыкла, очень мало калорий и очень
питательно, так же белка много в куриной грудке, но Вы
должны правильно выстроить питание. С начало всегда трудно, но
у Вас все получится! Стройнеем вместе!
На самом деле все проще, надо изменить свой подход к еде. К
примеру, возьмите форель и запеките ее в фольге - вот вам огромный
кладезь белков, нужных жиров и нутриентов. Добавьте к этому фасоль
стручковую или брокколи на гарнир, болгарский перчик и помидорчик,
редисочку и капусту пекинскую или салат, творог 4% и стакан молока
перед сном. И вот вам здоровый и очень полезный рацион.
Бульончик вместо супа, мед вместо сахара в малом количестве.
хочется сладкого? финик, курага, мандарин, яблоко по чуть-чуть ,
благо МЗР поможет вам отрегулировать нужное количество... и пейте
воду... и, поверьте, через пару недель вы вольетесь в процесс и
отрегулируете свой рацион избавившись от углеводов и жиров в
чрезмерном количестве.