А я все о своем!!! Что вы едите на завтрак, когда вам предстоит силовая тренировка и после нее???

Перед треней  - ротеин сывороточный, как наиболее быстроусвояемый и ложку быстрых углеводов - у меня фейхоа с медом. Еще кофе рекомендуют, но, по-моему я его перебрала, теперь на чае. Сразу после трени - банан и протеин через час - нормальный завтрак.

Ольга Бостан, спасибо большое. Я подсела на ваш блог, читаю запоем. А продуктовый завтрак когда, ну или обед? Мне кажется, что ноги протяну тогда. У меня работа хлопотная, в основном на ногах, я няня у малыша 2,5 лет. Он меня по полной загоняет! Хотя я еще спортпит не пробовала. Как ощущения после него?

Тина Калибернова написал:
Я подсела на ваш блог

 Тина Калибернова, вы не одиноки, Оля для многих наставница и образец!
Ольга Бостан, не пропадайте надолго, наша мотивашка

утром могу и голодная заниматься, мне комфортно. но стараюсь поесть немного. белок и углеводы. каша+яйцо, овсяновблин, холодная овсянка с бананом и кефиром.
иногда хлебец с ореховой пастой и бананом. 
после трени углеводы нужны. потом обычное питание.

Ольга Бостан написал:
Еще кофе рекомендуют

кофе обязательно. но это просто привычка. говорят, выносливость повышается

я когда успеваю на утреннею пробежку-тренировку пью кофе с сливочным маслом (вкуснее с кокосовым но никак не закажу) Прям в кофе 20-40гр натурального деревенского масла, рекомендуют взбивать в миксере но я ленив до нельзя, поэтому бультыхаю ложечкой до относительного растворения и выпиваю. 1. Дает сытость 2. Пролонгированное действие кофе. 3. Энергию. 4. Жиротоп на кардио - как говорится жиры жгут жиры))) После тренировки не морочась со временем приняв душ ем: яйца хлеб салат жирную рыбу иногда + сюда овсянка  (это было до последнего времени, сейчас на "кето" рацион другой) Перед вечерней тренировкой раньше морочился протеин перед треней, гейнер после трени. Сейчас не парюсь дневной перекус у меня в 16.00 обычно на него тоже что и в обед, тренировка в 18-20 ужин в 20.30-21.00 сыр яйца кефир творог орехи зелень (ну чтото из этого комлектуется). Спорт пит весь убрал, научившись 2-3 гр белка на 1кг веса набирать из обычной еды. контролируя углеводы и жиры в пределах 1гр на 1кг. И прям мои цели "жиротоп с удержанием объемов мышц" на этом начали складываться идеально))) 

Евгений, спасибо! Кофе, да со сливочным маслицем! Это моеее! А кокосовое масло, оно какое? Тут прикупила кокосовое масло, а оно как кулинарный жир, и чет я побоялась его использовать. Пару раз на нем пожарила, уж не помню что и его в помойку.

Тина Калибернова, https://www.youtube.com/watch?v=Bbgk3h6i6bs

Вот видео посмотрите, про кофе, с 13й минуты)) Но и в целом все 18 минут будут полезны)))
А кокосовое масло я пока не пробовал, но один из моих консультантов по "кето" говорит что оно имеет сладковатый вкус, он использует его как десерт, "на сладкое" ну и это масло имеет разные степени очистки и натуральности. Хотя сейчас пойдет через месяц натуральное деревенское так называемое "майское" масло)) с ним и кокосового не надо))) оно и так в кофе сластит как с сахаром)))  

Евгений, спасибо, посмотрела. Вдохновилась!

Тина Калибернова написал:
А кокосовое масло, оно какое? Тут прикупила кокосовое масло, а оно как кулинарный жир, и чет я побоялась его использовать.

Очень рекомендую кокосовое масло Житница здоровья. Дорогое, но по сравнению с другими вариантами, которые я покупала то в магазинах, то даже из тайланда через массажиста — потрясающий аромат. Пью с ним кофе каждый день, а иногда добавляю в горячее молоко с корицей.
Но, естественно, польза от MCT в кофе будет только в том случае, если вы не заедаете это никакими завтраками.

Евгений, о да, Bulletproof coffee. Если в Вашем городе есть магазины типа Джаганната, можно купить кокосое масло там. Бывает даже очень вкусное.

Анастасия, Оооо к сожалению нет, наш город большая деревня, ничего подобного типо "кокосового масла для еды" 99% даже не слышало))) Если настроюсь буду заказывать с IHerb ))

тоже тренируюсь утром, обязательно пью кофе ( в турочке варю) , яйцо в крутую, мааааленький кусочек серого хлеба, от приема пищи до трени проходит чуть больше часа, на голодный желудок на трени не хожу

Тина Калибернова написал:
продуктовый завтрак когда

треня начинается в 6,45, заканчивается в 8.10. Как писала выше сразу банан и протеин. Птотом в 10 часов каша гречневая с грецким орехом, ламинарией и черникой, яйцо и 10 гр сыра с 5 гр масла Сама утром зачастую бегаю с ковшиком каши и на ходу ем

Ольга Бостан, очень у вас интересное сочетание в завтраке: гречка, ламинария, черника и грецкий орех. А ламинария сухая? Я поняла по послетренировочному завтраку, спасибо. Проблемы с завтраком не было, пока силовые в тренажерке не появились. Сейчас беру перс тренировки. Надеюсь полюбить тренажерный зал также горячо, как люблю Hot Iron и йогу. Очень хочу получить мышечный корсет, маленькая женская слабость. Еще раз спасибо. 

Анастасия, спасибо за инфу. Обязательно гляну. Дорогое, но ведь не едим ведрами. У меня сейчас морозилка полностью забита. Ем то согласно рациону, а это не так много. А все продается такими порциями, приходится забрасывать в морозилку и доедать неделями. Теперь у меня в морозилке и хлебный магазин, и ассортимент сыров, и отварной нут и рис. В общем, скатерть-самобранка.

Тина Калибернова написал:
ламинария сухая

Да, насыпаю чайную ложку аптечной ламинарии. Сначала немного непривычно, а теперь вполне нормально.

Тина Калибернова написал:
Очень хочу получить мышечный корсет

Удачи!

Тина Калибернова, у кокосового масла низкая температура плавления, но можно хранить и на кухне просто в шкафу, тогда скорее всего будет жидким. обычно его добавляют в десерты вегетарианские. но и в обычной мясоедной жизни оно отлично приживается. сладкое, полезное. правда я не жарю на нем. жарю изредка и вообще без масла. его хорошо просто добавлять, например, в оладушки. а еще мазать тело и волосы). эффект через месяц каждодневного использования гарантирован). на волосы только если они плотные, легкие волосы после кокосового неделю вымывать придется. и да, на область вокруг глаз самое то! на моей маме, 53 года, эффект заметен очень).

сложные углеводы, например, гречу молоком

кокосовое масло вокруг глаз на ночь? Есть кокосовое масло, попробую. Интересно, а на область шеи эффект будет? 

Конечно едим перед тренировкой за час или за два до.  Ешьте что угодно главное по коридору . Мне именно определенная різновидність еды никак не влияет 

Перед силовой я всегда завтракаю белками. Омлет,мясо,творог...что то из этой оперы.

Натали Х написал:
Перед силовой я всегда завтракаю белками

Странный выбор, учитывая, что разумнее перед силовой принимать углеводы.

Алексей Соколов, знаете,пару раз пробовала вообще не завтракать,легче конечно...но не знаю насколько это правильно.. 

Натали Х, Вообще не кушать перед силовой - это мазохизм, к тому же нерациональный Лучше всего белково-углеводное блюдо, небольшое по объему. Что именно и в каком количестве - тут уж каждый под себя подбирает.

Алексей Соколов, спасибо Вам за совет,я попробую ещё так...подбиру оптимальный вариант. 
Алексей,знаете,Ковальков говорил,что Lкарнитин надо принимать перед тренькой на голодный желудок( я поэтому пробовала не есть),а в других источниках читала,что во время завтрака. Что Вы об этом думаете?

Натали Х, К сожалению, в этом плане ничего сказать не могу - я не имел дела с L-карнитином, посему и что-то говорить будет не уместно

Натали Х, поругал меня инструктор, что на голодный желудок занимаюсь. За 2-а часа есть не могу, тогда придется в 4-30 утра вставать. В общем, перед треней протеинчик, и нет проблем!

Тина Калибернова, так у меня та же проблема... Треня на 9 утра,а с понедельн ка решиши пораньше начинать,на 7 утра. Какой уж тут завтрак)))) я тоже так доганяюсь,зато класный результат!!! 

Натали Х, Вам организм (мозг)  не даст таким образом долго издеваться над собой.. Получите проблему со здоровьем. Логичнее перенести треньку на другое время или заниматься дома в любое время. Удачи.

Александр Фролов, утром будет только три раза в неделю...я даже не знаю как приспособиться,это пока на лето,пока светло утром. А так основные трегировки, конечно,после обеда.
Знаете,училась в спец.школе и у нас уюкаждый день были тренировки на семь утра. Потом завтрак школа.  Вечером опять тренька. И так до конца школы!!!! Я даже не представляю как мы это выдерживали!!!!!.

пока вы не спортсмен, и нагрузки не предельные, едите и бегайте когда хотите.
Если что, организм подскажет, что хочет кушать.  

Тина Калибернова, ТЯ тоже занимаюсь утром в 7.00-7.30.Встаю в 5.30.Пью 2 стакана вода и через пол часа ем с вечера пригововленный завтрак,который состоит из:творог-60гр.,1 ложка йогурта или сметаны(всё обезжиренное),пол чайной ложки мёда(можно заменить на варенье),1 ложка овсяных хлопьев -15гр.,70 мл. молока и любимых фруктов 60-70гр.Ничего варить не нужно.Самое рано начинаю тренировку через 40-50 мин.Сытая 3-4 часа.После тренировки-через 2 часа-овоши или фрукты и потом ещё через пару часов-плотную нормальную белковую пищу.Если Вы конечно идёте на снижение веса.В противном случае-там белки встают на первом перекусе. ина Калибернова, 

Алексей Соколов, а мне инструктор сказал, что нужен легкоусвояемый белок перед тренировкой. Чтобы не потерять мышцу. Теперь перед тренировкой пью протеиновый коктейль, 15 г перед и 15 гр после. И надоело каждый раз заносить тренировки.Просто добавила себе в интерактивном курсе физический труд, и дней 10 уже живу на большей калорийности. Такое чувство, что все встало на свои места. Я сыта, белка достаточно, мышцы, пока визуально, стали появляться, вес упал на 1 кг, значит уровень физактивности правильный. Через неделю сделаю фитнес-тест, первый делала 1,5 мес назад. Посмотрю, что покажет.

Натали Х, лиха беда начала. Я пока на групповые ходила, все было ОК, А как пошла в тренажерку, голова и поплыла. Давление у меня низкое, бывает 86/42. Переносить трени на позднее время не хочу, я жаворонок, и встать так рано для меня норма. Пью протеиновый коктейль и вперед!

Анжелика Айгрингер, как говорит инструктор, творог, это белок долгоусвояемый. Это конечно хорошо, но перед тренировкой нужен легкоусвояемый белок. В общем, пью теперь протеиновый коктейль перед и после тренировки. Мы ведь хотим и жировой массы поменьше и мышц красивых побольше. Знаю, что это редко кому удается. Через неделю фитнес-тест покажет.

Тина Калибернова, я со вторника тоже!!! Опять на семь утра!!! Треня час,и потом ещё 30 мин. растяжка. Готовлюсь к отпуску по полной))..))))))

Ягода Р, нет возможности поесть за 2-а часа.Тренировка в 7 утра.