Наталья
06.10.2020 16:11
Калорийность - 88.5 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 160 г
Помидор (томат), грунтовый 109 г
Яйцо куриное 100 г
Яичный белок куриный 20 г
Чеснок, зелень 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тунец размять вилкой к нему добавить 1 яйцо и 1 желток, помидор, зелень, чеснок, белок взбить до пышной пены ю, аккуратно ввести в смесь, перемешать, разложить по формам и духовку на 50 минут при 190 градусах
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.5 кКал 5.26%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 1.3 г 0.59%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 79.8 г 3.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.8%
b-car
5.3%
В1
3.7%
B2
12%
Холин
13.5%
B5
8.4%
B6
4.1%
B9
1.4%
B12
4.5%
C
7.8%
D
5.6%
E
2.9%
H
11.6%
вит.К
4.2%
PP
34.8%
Калий
9.9%
Ca
2.9%
Si
6.1%
Mg
4.8%
Na
33.5%
P
18.9%
Cl
27.1%
Fe
7.8%
I
17.6%
Co
206%
Mn
6.1%
Cu
10.2%
Mo
8.9%
Se
16.7%
F
10.6%
Cr
79.5%
Zn
5.5%
 5 
 1
Наталья
29.09.2020 17:38
Калорийность - 177.6 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности 200 г
Яйцо куриное 53 г
Рисовая мука, белая 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешиваем все ингредиенты, отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 20 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал 10.55%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 12.5 г 5.71%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 7 
Наталья
29.09.2020 17:36
Калорийность - 140.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 7 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Вода 200 г
Тыква (Тушение) 200 г
Кокосовое молоко 200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 24 г
Мед пчелиный 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Пшено варим в воде до готовности минут 15,
Тыкву режем на кубики отправляем в микроволновку на 5 минут
В пшено добавляем кокосовое молоко, тыкву варим ещё 5 минут, добавляем мёд и курагу ( можно изюм). Приятного аппетита 💐
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.8 кКал 8.36%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 16.8 г 7.67%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Наталья
08.09.2020 13:54
Подскажите что добавить рацион на ужин , чтобы добавить белка, при этом углеводы с жирами не переборщить ? 🥴

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисоблин [Домашняя Выпечка]
150
229.5 18.5 10.5 15
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Зеленое [Призма]
200
92 0.8 0 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
150
191.1 10.4 12 10.4
Вода
500
0 0 0 0
Гречка
50
40.6 1.7 0.5 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный штрудель
150
237 9.9 4.7 38.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
50
9 0.4 0.1 1.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.08.2020 18:25
Мой рацион на сегодняшний день, получилось перебор ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на сковороде
248
333.1 10.9 7.7 51.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладья с ягодным повидлом
279
330.1 15.3 10.9 41.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с креветками
290
299.3 29.9 0.6 43.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодный смузи
410
249.7 9.8 10.3 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
440
297.4 38.3 8.4 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.08.2020 18:00
Калорийность - 105.3 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Жарка) 800 г
Вода 20 г
Уксус столовый 9% 54 г
Оливковое масло 90 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Сахар песок 18 г
Чеснок 40 г
Перец сладкий красный 50 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
800 гр баклажан
Для маринада: Вода 2 ст.л
Уксус яблочный 3 ст.л
Масло оливковое 5 ст.л
Соль 0,5 ст.л
Сахар 1 ст.л
В горячий маринад натираем Чеснок 5 зубчиков
Для соуса:
Болгарский перец 2 шт
петрушка 2 ст.л
Укроп 2 ст.л
Кинза 2 ст.л
Чеснок 3 зубчика
Соль, перец чёрный молотый по вкусу
Масло оливковое 2 ст.л
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны режем крупными кубиками
Заливаем горячим маринадом и оставляем на 30 минут, переодически помешиваем.

Готовим перечный соус:
Режем перец выкладываем в блендер, туда же добавляем зелень, чеснок, соль, перец, масло оливковое, для остроты добавляем немного красного перца. Все перемалываем в блендере.

Баклажаны по истечении 30 минут выкладываем на противень застеленный пергаментной бумагой и отправляем в духовку прогретую до 180 градусов на 25-30 минут.
После приготовления баклажан дать остыть 5 минут, переложить в чашу для хранения и залить перечным соусом. Через 2-3 часа подавать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал 6.25%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 80.3 г 3.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.3%
b-car
5.7%
В1
2.5%
B2
2.5%
Холин
1.3%
B5
4.8%
B6
7.9%
B9
4.1%
B12
~
C
21.7%
D
~
E
7.6%
H
0.2%
вит.К
31.7%
PP
3.8%
Калий
8.3%
Ca
2.9%
Si
73.6%
Mg
2.7%
Na
24.4%
P
4.1%
Cl
22.5%
Fe
2.7%
I
1.3%
Co
14.2%
Mn
10.7%
Cu
11.3%
Mo
13.3%
Se
1.4%
F
0.4%
Cr
5.3%
Zn
2.5%
 7 
Наталья
23.12.2018 18:27
Пробую третий раз скинуть пару лишних килограмм, первый раз даже совсем не плохо получилось, похудела на 8 кг за три месяца. Сейчас пробую вес стоит на месте, часто кушать не получается, может быть в этом проблема?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
43
64.5 5.4 3 3.9
Дрейнэффект [Energy Diet]
1
24 0 0 8
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
24
49.9 1.7 0.3 9.8
Сыр Плавленный Сливочный [Плавыч]
11
23.5 1.1 1.9 0.4
Ветчина Свиная [ВкусВилл]
25
50 2 4.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
185
138.8 3.9 1.5 27.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
140
187.6 20.4 10.7 2.5
Дрейнэффект [Energy Diet]
1
24 0 0 8
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Сладкая Картошка [Fantelle]
100
250 6 22 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
24
67.4 0.6 0.1 17.1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы