Дневник питания за 02.10.2021

Почти сыроедение, в смысле и сыра, и сырых овощей. Просто нет времени готовить что-то сложное, обходимся простым.

Провожу работу по повышению рейтинга, разбираюсь,чего не хватает сегодня, завтра буду покупать нужные продукты. Сегодня купила печень говяжую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	126	34	1.6	0.1	6.7
Котлеты жаренные	123	217.6	15.7	13.7	7.6
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Сыр осетинский	32	114.1	8.3	8.5	1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	130	81.9	3.9	4.6	6.1
Кофе с сахаром	100	15.2	0.2	0.5	2.3
Итого	612	558	32	31	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	144	38.9	1.9	0.1	7.6
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Печень говяжья жаренная	75	201	16.5	12.5	5.6
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Панский Смалец [Калужский Мясокомбинат]	5	44	0.2	4.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	24.8	0.8	0.2	4.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	26	86.8	5.4	7.2	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	783	531	28	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	510	203	12	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3605	1316	73	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ягодка 02.10.2021 20:45

Рейтинг отличный, так что СЫРоедение имеет место быть.

Светлана 05.10.2021 04:51

Витамин К - около 100 г сырой белокочанной капусты мне бывает достаточно, I - это 1-1,5г сушёной морской капусты можно в салат или другую еду вместо соли, так как в ней много ещё солей K и Na, а они соленые. Она, кстати, богата и другими минералами. F - купите питьевую воду, в которой достаточно его, таких много разных есть. Е - можно купить в аптеке масло ростков пшеницы, но там в пачке капсул с маслом всего на 5 дней, много этого витамина и в обычном нерафинированном подсолнечном масле. Вот с кальцием пока не определилась - возможно придётся докупать дополнительно💐.

Галина 05.10.2021 13:34

Светлана158см,ИМТ26,4, я замечаю, и это уже где-то говорила, что при высоком рейтинге, т.е., когда хватает организму всего, голод при 1300 Ккал не появляется.
А вот аптечные препараты вызывают у меня большие сомнения. Пока не употребляю.

ИринаГол 05.10.2021 13:36

А Вы специально пьете горячую воду?

Галина 05.10.2021 13:45

ИринаГол, с утра пью обязательно воду горячую, но такую, какую выдерживает язык. Помогает проснуться, как ни странно.

ИринаГол 05.10.2021 14:06

Галина, интересно...)

Светлана 05.10.2021 15:38

Галина, не знаю по поводу аптечных и природных витамин, но тоже замечала, что для хорошего самочувствия и отсутствия голода организму необходимо чтобы как можно больше витаминов были в норме Дарю цветочек