Дневник питания за 16.04.2019

Почти в строю.
Практически недельная командировка закончилась. Вкусностей в Ростове наелся на пару недель безчитмильной диеты))
Шашлык в казачем хуторе, кстати, испортился. Что обидно.
Вчера наконец-то составил рацион питания нормальный. Чуть ли не впервые столкнулся с проблемой добора жиров и углеводов. Какая-то уж совсем не калорийная "каша" получилась. Аж масла сливочного добавил и ветчины на завтраки/ужины. Флудить пока времени нет, хотя есть о чем.
Сегодня еще и тренировка, наконец-то, сожру вечером шоколадку. Ну как шоколадку? Грамм 20. Нет. 30. Ладно, пол плитки. Мне надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Икра Минтая [Русское Море]	11	14.7	1.8	0.8	0
Сыр плавленный "Президент"	15	34.5	1.3	2.7	1.3
Ветчина особая	28	35.3	4.9	1.7	0
Итого	469	322	19	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	323	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	150	178.5	32.1	4.6	0
Каша гречневая с овощами и грибами (0.78)	200	128.2	6.4	3.4	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	755	344	38	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	150	178.5	32.1	4.6	0
Каша гречневая с овощами и грибами (0.78)	200	128.2	6.4	3.4	17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	658	347	39	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра Минтая [Русское Море]	16	21.4	2.7	1.2	0
Сыр плавленный "Президент"	14	32.2	1.2	2.5	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Итого	1287	277	18	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 1% [Лента]	220	189.2	39.6	2.2	2.9
Итого	620	229	42	3	6
Итого за день	4112	1656	161	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 16.04.2019 10:48

Ура,Вы вернулись! С улыбкой

Как вес за время командировки?

Jakonda_2023 (МЗР) 16.04.2019 12:54

Вы в Ростове были! Я Ростовчанка!И у меня родители в Ростове живут,как там. Ростов?

Андрей Агапов 16.04.2019 15:16

Мира написал:
Как вес за время командировки?

Не взвешивался. Боюсь весы сломать. Потому строго по ремню. На ту же дырочку безболезненно застегивается - значит хорошо. Начнут штаны падать - взвешусь))

Андрей Агапов 16.04.2019 15:21

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Вы в Ростове были! Я Ростовчанка!И у меня родители в Ростове живут,как там. Ростов?

Ростов как всегда - цветет и пахнет. Пробками и автомобильным, и не только, хамством.)))
Шучу. Отчасти.
В целом - завидую. Активный и живой город. Бродили по центру. Как всегда поражает - идешь по улице: дорогие магазины, шикарные рестораны, спортивные или представительские автомобили (не буду вдаваться как и на чем запаркованы), заворачиваешь за угол, а там ебен...., тьфу, старый жилой сектор с ощущением, что вот-вот из-за угла выйдет фашист с гранатой.
Ростов-папа, как был так и останется, наверное.

Мира 16.04.2019 15:22

Андрей Агапов, не надо чтоб штаны падали, тут недавно обсуждение было что одна дама так мужа себе нашла Лопну от смеха!

Андрей Агапов 16.04.2019 15:31

Мира, запишу как лайфхак.

Jakonda_2023 (МЗР) 17.04.2019 10:14

Андрей Агапов, Повеселили меня своим ответом Широкая улыбка

Мдааа хамтсво мне знакомо там....

Андрей Агапов написал:
Как всегда поражает - идешь по улице: дорогие магазины, шикарные рестораны, спортивные или представительские автомобили (не буду вдаваться как и на чем запаркованы), заворачиваешь за угол, а там ебен...., тьфу, старый жилой сектор с ощущением, что вот-вот из-за угла выйдет фашист с гранатой.

Это правда! Я в 2016 последний раз была там.