Андрей Агапов
15.03.2019 13:38
Дневник питания и тренировок за 15.03.2019
Вчера решил заняться копирайтерством. Честно
подсмотрел отличный
рецепт оладушек. Что-то все мне на букву "о" стало
нравиться. Омлет, огурцы, очень вкусное пиво. В общем, глядя на
картинки с рецепта, вкусовые сосочки во рту дали команду рукам и те
зачесались (оно так работает), в поисках индейки. Не нашли,
нащупали на балконе заботливо замоченную еще позавчера курогрудь.
Вру. Две. Сколько рук - столько и грудей. Прекрасных, больших
грудей. Остановись, Андрей! Это рецепт!
Ну таки да, курогруди были немедленно извлечены из кастрюли, просушены полотенцами. Умелым металлическим Самурой и кривыми руками отделены от костей и кожи, и не менее умелым уже титанокрерамическим Самурой порезаны на куски. На большие куски. Не как в рецепте.
Андрей ленивый. Потому, что-то подмораживать и резать маленькими кубиками он не любит. Любит чтобы само как-то вот раз - и уже во рту тает.
Для этого был аккуратно и бережно извлечен блендер, куски курятины построены и с бравурным маршем, по очереди, в несколько заходов отправлены на переработку вострыми ножиками уже блендера.
Дальше читать рецепт Андрей не стал. Поперла творческая отсебятина. Не, сметаны положил. В оригинале 150 грамм на 400 индейки, но у нас 1600 (см. жадный Андрей) курятины, потому положил сметаны столько же, сколько в оригинале. Но умом понимал, что пропорции они не зря математиками придуманы. Вбухал кефиру и, в нагрузку, еще и майонеза (см. оно мне надо).
Замешал. Включил духовку. Достал противень. Вру. Два. Отогнал орущих кошек и котов.
И тут вспомнил, что забыл!
Из забытого. Разбил в месиво двух, нет, трёх несостоявшихся цыплят, соли, перцев всяких, ложкой отмерил цельнозерновой муки (говорят пользительная дюже), манки (память напомнила, что что-то такое в оригинале было). Намешал до однообразия.
Зачерпнул первый оладушек.
Опять вспомнил. Метнулся к холодильнику, достал все еще не пожухшие травы и со оскалом маньяка порубил в труху. Не пожухли в этот раз укроп, чуть петрушки и кинзы. Последнюю класть рекомендую больше, если любите. Закинул и замешал еще раз. Зеленый цвет придал блеклому весеннее настроение. Присел на стул. Вдруг еще что вспомню. Не вспомнил. Разложил по противеням некрасивыми кучками, заклал в печь и присел на табуретку. Вспоминать. Вспоминать было больше нечего и потому настала любимая пора Андрей - ленится. Ленился чуть больше получаса.
Ел горячими, обжигаясь и роняя на пол (см. Орущие коты).
Все остались довольны.
Еды на три дня.
Ну таки да, курогруди были немедленно извлечены из кастрюли, просушены полотенцами. Умелым металлическим Самурой и кривыми руками отделены от костей и кожи, и не менее умелым уже титанокрерамическим Самурой порезаны на куски. На большие куски. Не как в рецепте.
Андрей ленивый. Потому, что-то подмораживать и резать маленькими кубиками он не любит. Любит чтобы само как-то вот раз - и уже во рту тает.
Для этого был аккуратно и бережно извлечен блендер, куски курятины построены и с бравурным маршем, по очереди, в несколько заходов отправлены на переработку вострыми ножиками уже блендера.
Дальше читать рецепт Андрей не стал. Поперла творческая отсебятина. Не, сметаны положил. В оригинале 150 грамм на 400 индейки, но у нас 1600 (см. жадный Андрей) курятины, потому положил сметаны столько же, сколько в оригинале. Но умом понимал, что пропорции они не зря математиками придуманы. Вбухал кефиру и, в нагрузку, еще и майонеза (см. оно мне надо).
Замешал. Включил духовку. Достал противень. Вру. Два. Отогнал орущих кошек и котов.
И тут вспомнил, что забыл!
Из забытого. Разбил в месиво двух, нет, трёх несостоявшихся цыплят, соли, перцев всяких, ложкой отмерил цельнозерновой муки (говорят пользительная дюже), манки (память напомнила, что что-то такое в оригинале было). Намешал до однообразия.
Зачерпнул первый оладушек.
Опять вспомнил. Метнулся к холодильнику, достал все еще не пожухшие травы и со оскалом маньяка порубил в труху. Не пожухли в этот раз укроп, чуть петрушки и кинзы. Последнюю класть рекомендую больше, если любите. Закинул и замешал еще раз. Зеленый цвет придал блеклому весеннее настроение. Присел на стул. Вдруг еще что вспомню. Не вспомнил. Разложил по противеням некрасивыми кучками, заклал в печь и присел на табуретку. Вспоминать. Вспоминать было больше нечего и потому настала любимая пора Андрей - ленится. Ленился чуть больше получаса.
Ел горячими, обжигаясь и роняя на пол (см. Орущие коты).
Все остались довольны.
Еды на три дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соевый лецитин |
4.5
|
34.3 | 0 | 4.5 | 0 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
10
|
13.4 | 1.7 | 0.8 | 0 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Hochland] |
8
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 436 | 279 | 14 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 323 | 134 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная картошка со свининой |
200
|
124.6 | 9.4 | 2.6 | 15.2 |
| Оладьи из куриной грудки (0.75) |
180
|
235.1 | 30.2 | 9.5 | 6.7 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 788 | 410 | 39 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Тушеная картошка со свининой |
200
|
124.6 | 9.4 | 2.6 | 15.2 |
| Оладьи из куриной грудки (0.75) |
180
|
235.1 | 30.2 | 9.5 | 6.7 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 691 | 413 | 40 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Икра Минтая [Русское Море] |
11
|
14.7 | 1.8 | 0.8 | 0 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Hochland] |
11
|
32.1 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Салат Морковь по-корейски |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.8 | 5 |
| Итого | 1196 | 262 | 14 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог Простоквашино 2% с нутриентами |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 620 | 266 | 42 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4054 | 1766 | 155 | 81 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все стандартно. Чуть прибавил объема тренировки. Где чуть веса
прибавил, но в большинстве упражнений - повторений. На третьем
подходе начинается закисление. На последнем подходе, последние 4-5
повторений с жжением. Как и должно быть. По Силуянову. Но как-то
пресно. Еще ноги остались и неделя в билдерском стиле. Балтика три
вроде и пиво, но пресное.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
48 |
48 |
48 |
48 |
3280 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2720 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1152 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1280 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 472 раз
Тоннаж: 12652 кг
8
7
Алёна
15.03.2019 18:04
Андрей, пишите Вы супер👍, зачитаешься! Оладьи наверняка вкусные
получились. Вы еще и очень вкусным пивком балуетесь?
Дарья
15.03.2019 18:25
Андрей, бесподобно! Это про ваш неповторимый стиль изречений!
Снимаю шляпу! Перечитала не единожды! Подписалась на вас! Нк а про
" трёх несостоявшихся цыплят" я уже в курсе, прочла в вашем раннем
творчестве!
Андрей Агапов
15.03.2019 18:30
Алёна написал:
Андрей, пишите Вы супер, зачитаешься!
Спасибо.
Алёна написал:
Оладьи наверняка вкусные получились.
Готовил на семью. Не клал чеснок, он там нужен. Пикантности, что ли не хватает. Так да, вкусные, нежные, но с кусочками мяса, т.е. нет ощущения, что за тебя пережевали и кормят. Блендеру спасибо. В труху, кстати, не мелите в блендере. Я след раз добавлю огурцы или маринованные или соленые. И Халапеньо!
Алёна написал:
Вы еще и очень вкусным пивком балуетесь?
Есть такое. Jaws Атомная прачечная. После него, все, что у нас стоит в магазинах на полках - лютый отстой. Но это если понравится. Плюс бельгийские сорта полюбились. Линдемановские ламбики - как десерт. Соответственно подобное не пьется литрами. Прачечная - больше бутылки не выпить. Ламбики сразу идут по 0,25.
Андрей Агапов
15.03.2019 18:36
Дарья
15.03.2019 18:56
Андрей Агапов написал:
Где мои 115 кг?)))
Андрей, килограммы ушли, а что пришло в эмоциональном плане?
Андрей Агапов
15.03.2019 18:58
Дарья написал:
Андрей, килограммы ушли, а что пришло в эмоциональном плане?
Кратко. Как другим человеком стал.
Кстати чего то рецепт оладушек так и не нарисовался, или у меня телефон отсталый не докрутил чего от него требуют. Если можно кинь нормальную ссыль на рецепт.
Рецепт из курогрудки тянет на Оскара в подаче материала
Кстати я похожие растрепушки делаю: курогрудка, яйцо, чеснок, майонез и крахмал, но надо мелко резать