Дневник питания за 14.03.2019

Надоумленный анализом месячного рациона, немедленно ввел в ассортимент продуктов майонез. За шестую букву алфавита сразу успокоился.
Чуток не добираю до нижнего порога. Чего бы такого полезного съесть-то?
(косится на вчерашний дневник со 150 граммами Хереса)
Не, яйцо в в ужине майонезом намажу. Мне надо!
Повторил утром эквилибристику с весам. Вчерашняя пляска с весом повторилась. Первый подход 95,3 второй - 94,7. Третий и четвертый уверено показали 94,7. Записал 95. Мне не жалко.
Сегодня. Первый - 95,1. Последующие прыжки - 94,3. Ничего не стал записывать. От греха подальше.
Вес посыпался как-то интенсивней. В субботу будем бороться с этой проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Икра Минтая [Русское Море]	11	14.7	1.8	0.8	0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]	10	29.2	1	2.6	0.5
Итого	428	265	13	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	323	125	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тушеная картошка со свининой	350	218.1	16.5	4.6	26.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	760	281	16	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Тушеная картошка со свининой	350	218.1	16.5	4.6	26.6
Итого	663	284	17	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра Минтая [Русское Море]	12	16.1	2	0.9	0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]	10	29.2	1	2.6	0.5
Салат Морковь по-корейски	150	51	2.3	1.7	10.8
Итого	1285	304	16	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266	42	5	11
Итого за день	4079	1527	110	68	118