Андрей Агапов
14.03.2019 09:09

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

С чего б начать? А! С буженины. На работе, волею богов (каких еще не знаю, но уже проклинаю), нарвался на топик про буженину. И прям перед глазами встало вот это вот розовое, пяточкастое, сально-нажористое. Аж порозовело в глазах. И прослезило. Вспомнилась сковородка с тушеной свининой и картофелем, что готовил для семьи вчера.
Сердце, понятно, не выдержало. Все было как в бреду. Не знаю, какая часть организма рефлекторно дала команду открыть холодильник и накласть картохи, да еще и со сметаной. 
Спасибо выработанному условному рефлексу. Утром выяснил, что рефлекс этот все взвесил и занес в дневник питания. 
Другой рефлекс вечером этого же дня налил 150 грамм купленного в том же бреду Хереса (не скажу какого) и намазал бутерброд с новым плавленным сыром от Валио. 
Не помню. Не было такого. 
ЗЫ. Спал как убитый. Картохой и Хересом, наверное.
ЗЗЫ. В том же бреду рацион на четверг внезапно пополнился этой же картохой. С предательством сметаны на майонез.
Следите за своими рефлексами!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5
Омега-3
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Соевый лецитин
4.5
34.3 0 4.5 0
Икра Минтая [Русское Море]
11
14.7 1.8 0.8 0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
10
29.2 1 2.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
165
199.7 32.4 6.8 0
Гречка Лента
40
140 5.2 1.2 27.2
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Капуста тушеная с сельдереем
70
28 1.3 0.6 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
165
199.7 32.4 6.8 0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]
5
6.5 0.1 0.5 0.4
Гречка Лента
40
140 5.2 1.2 27.2
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Капуста тушеная с сельдереем
70
28 1.3 0.6 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Омега-3
1
9 0 1 0
Салат Морковь по-корейски
150
51 2.3 1.7 10.8
Тушеная картошка со свининой
460
286.6 21.6 6 35
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]
15
43.8 1.5 3.9 0.7
Вино белое Херес (Напитки алкогольные)
150
189 0 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась вторая неделя многоповторки. Ничего выдумывать не стал, тупо прибавил по одному повторению в подходах. Зашло на ура. 
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
16
84
Вес снаряда
18
51
51
51
51
3624
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
32
32
32
32
2048
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
25
25
25
25
1600
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
16
16
16
16
84
Вес снаряда
10
23
23
23
23
1672
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 484 раз
Тоннаж: 12224 кг
 2 
 4
Сергей Иванов 14.03.2019 11:27
Новый сыр от Валио? Посмотрим, посмотрим...
Мира 14.03.2019 12:10
Вы все—таки выпили хереса? Аяяй!)))
Андрей Агапов 14.03.2019 12:26
Сергей Иванов написал:
Новый сыр от Валио? Посмотрим, посмотрим...

4 сыра. Был в безумии, вкуса не различил. Или Херес помешал.
В новой упаковке. Типа майонезной.
Андрей Агапов 14.03.2019 12:27
Мирая написал:
Вы все—таки выпили хереса? Аяяй!)))

Он сам! Рафик не уиноват!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты