24.03.2020 14:19

Дневник питания за 24.03.2020

Перебор по белкам, но мне так комфортно. Не чувствую голода. Зато по витаминам идеально и без каких-либо добавок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Овсяные отруби	28	68.9	4.8	2	14.2
Итого	1028	331	28	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки 22.03 пф	85	75.7	11	2.5	2.4
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	715	248	19	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки отварные куриные 22.03	30	51.9	9.5	1.3	0.4
Гречка отварная	120	94.2	3.8	1	17.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Борщ зелёный 21.03	250	102.3	5.8	5	8.5
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Итого	845	331	22	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	217	5	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	165	72.6	4.6	0.2	13
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
скумбрия отварная	100	218.5	20.3	15.2	0
Итого	515	337	27	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4223	1472	104	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара Тур 24.03.2020 14:25

Подскажите, пожалуйста, подсолнечник, семечки Вы считаете только ядра или целую семечку?

Ирина 24.03.2020 14:29

Очень классный рацион, все вкусно и полезно! За исключением кольраби, мне нравится все))) тоже регулярно перебирают белки, просто мне так сытнее, а значит и психика спокойна)))

Ксения 24.03.2020 14:47

Идеально 👏👏👏

Светусенька 24.03.2020 15:13

Тамара Тур, а вы их целыми едите?

Тамара Тур 24.03.2020 15:27

Светусенька, Нет, не целыми. Кто-то ест только ядра (продаются такие, очищенные). Можно же взвесить 20 гр только ядра, а можно - 20 гр целые семечки. Вот я и хотела уточнить, как правильно записать.

Светусенька 24.03.2020 15:33

Тамара Тур, конечно-же надо записывать то, что вы съели, ну логика... неужели орехи и семечки можно есть с кожурой

Стройная_как_кипарис 24.03.2020 15:39

Тамара Тур, я один раз померила, что из 12 гр семечек в кожуре остаётся 2 гр шкорок, так и считаю. То есть если в дневнике у меня 20гр семечек, значит не очищенных было 24 гр

Стройная_как_кипарис 24.03.2020 15:40

Ирина Рекс, а я её прям просто обожаю. Скоро пропадет с прилавков, прям буду по ней скучать. А за оценку спасибо)))

Стройная_как_кипарис 24.03.2020 15:45

Кристина Крылова, вот и уж точно не скажешь, что ПП это дорого 🙂 всё очень доступно

Тамара Тур 24.03.2020 15:50

Стройная_как_кипарис, Спасибо огромное! Поняла!