Lanana

Lanana 03.10.2026 13:11

Дневник питания за 03.10.2026

Всем уютного дня!
Сегодняшний рацион.
По питанию все норм. Радует, что можно посмотреть аминокислоты. Обратила внимание, что всегда набирается триптофан. И сон последнее время стал заметно качественнее. Может, есть связь.
У нас ночью был первый снег.
На фото закат последнего теплого дня.

Завтрак

Творожок Савушкин

160 г · б 9.6 · ж 5.6 · у 20.8

172

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

60 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 23.9

118.2

ккал

Сыр творожный козий

20 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 1.2

39.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 68

Обед

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

60 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 21.5

195.6

ккал

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

34 г · б 5.2 · ж 9.8 · у 0

110.2

ккал

Индейка, овощи, паста

250 г · б 23.3 · ж 9 · у 24.8

282

ккал

Сыр творожный Козий

20 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 1.6

39.6

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 786 ккал · Б 37 · Ж 36 · У 68

Ужин

Шампиньоны (Варка без слива)

150 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.1

39.7

ккал

Нерка, приготовленная на жару

150 г · б 39.7 · ж 8.4 · у 0

234

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 13

Итого за день 1662 ккал · Б 105 · Ж 66 · У 149

Макронутриенты

Калории
1662.1

min 1337 1629

102%

Белки
105.8

108%

Жиры
66.9

94.2%

Углеводы
149.8

149

101%

Вода
2837.3

2894

98%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

102%

В1

61.3%

104%

Холин

61.8%

150%

131%

34.7%

B12

274%

120%

170%

50.6%

87.3%

вит.К

54.6%

187%

Калий

122%

64.6%

122%

83.8%

92%

183%

59.5%

69.8%

65.1%

335%

202%

177%

109%

274%

57.6%

69.2%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 662 ккал

Расход

2 144 ккал

Разница

−482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

03.10.2026 14:13

У нас с понедельника по прогнозам, который у меня на телефоне, должно начаться бабье лето, средняя температура +19, а вот новости Саратов сказали, что будет ночью до -6, и выпадет снег. Слишком большая разница, дай бог, чтобы мой прогноз оказался верным!

Ответить

Марина ИМТ=24,1

03.10.2026 15:06

Триптофан да, со сном есть связь. Надо погуглить что его содержит

Ответить

Екатерина

03.10.2026 15:30

Ого! Уже снег 😱 у нас пока по вулканам спускается, но до города еще пару недель минимум будет добираться.

А от триптофана мне снятся потрясающие сны. А если с магнием на ночь пью - вообще красота))) обожаю)))

Ответить

Марусичка

03.10.2026 16:23

У нас вчера тоже пролетал.
Красивый закат. У нас сегодня как будто и не рассветало, серый-серый день и голова как чужая 🤣

Ответить

Lanana

03.10.2026 17:26

Катерина, у нас с середины след недели обещают днем плюс 20. ☀️ А сег идет снег. Перепады аховые, конечно. Но, для нас это обычное явление. Часто так бывает. И зимой, и летом.

Ответить

Lanana

03.10.2026 17:27

Марина ИМТ=24,1, у меня индейкой набирается.

Ответить

Lanana

03.10.2026 17:28

Екатерина, я не пью триптофан. Набирается из еды. Со снами - здорово. Приятно , когда снятся замечательные сны !

Ответить

Lanana

03.10.2026 17:30

Марусичка, у нас второй день серость. И скоро так будет до весны. Октябрь еще должен солнцем порадовать. 🍁

Ответить

Катерина

03.10.2026 17:52

Lanana, 😱

Ответить

Lanana

03.10.2026 18:01

Катерина, посмотрим, как сбудется прогноз.

Ответить

Дарья

03.10.2026 18:04

данные по аминокислотам есть на для всех продуктов, я так поняла они только в американском справочнике, поэтому если вы хотите отслеживать этот вопрос надо просматривать все продукты что вы вносите и смотреть прописаны ли там аминокислоты иначе вы можете сильно ошибиться с тем какая из них лимитирующая

Ответить

Oksana

03.10.2026 21:48

Какое коасивое фото! Рассвет или закат?

Ответить

Lanana

03.10.2026 23:51

Oksana, закат.

Ответить

Lanana

03.10.2026 23:51

Дарья, спасибо за информацию! 🌹

Ответить

Екатерина

04.10.2026 02:07

Lanana, я одно время пила именно как успокоительное, очень хорошо))) а в еде он в чем содержится?

Ответить

ЛАНА

04.10.2026 06:47

Lanana, у нас индейка сейчас стОит под тыс
всё неимоверно подорожало..
ещё и перебои с поставками..
погуглю, чем ещё можно набрать
триптофан
.. у нас часто такие закаты..
небо окрашивается в ярко розовый или, ярко сиренево-фиолетовый..
красиво..

Ответить

Марусичка

04.10.2026 08:49

Lanana, ага, у нас наверное так же, просто пятницу было много работы и я не глядела в окно 🤣
А в субботу выходной и такая подстава 🙂
Но ничего в шапке и дождевике нормально.

Ответить

Lanana

04.10.2026 15:05

Марусичка, у меня всегда, как выходная неделя, то дожди, то холод. Как рабочая - прекрасная погода. Обзавидуешься.

Ответить

Lanana

04.10.2026 15:05

ЛАНА, цены, да, к сожалению не радуют.

Ответить

Lanana

04.10.2026 15:09

Екатерина, я посмотрела, у меня индейкой набирается.
Возьму на заметку. Про триптофан и магний. Одно время у меня было жесточайшее нарушение сна на фоне стресса. Спала по 4 час. А магний в какой форме пьете?

Ответить

Марусичка

04.10.2026 17:08

Lanana, вот это подстава!

Ответить

Lanana

04.10.2026 21:02

Марусичка, 💯

Ответить