Lanana

Lanana 25.09.2026 18:07

Дневник питания за 25.09.2026

Всем уютного вечера!
Сегодняшний рацион. У нас стоят летние деньки. Днем жара. А я на работе. На след неделе уже обещают только плюс 9 днем. Октябрь на носу.

Завтрак

Беляши с куриным фаршем

180 г · б 15.5 · ж 16.2 · у 45.9

379.4

ккал

Салат перец, морковь, помидора

250 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 15.3

143.3

ккал

Мороженое

140 г · б 7.6 · ж 9.9 · у 39.8

246.1

ккал

Итого 768 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 100

Обед

Перец фаршированный индейка

100 г · б 10.7 · ж 3.2 · у 5.3

95.7

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

40 г · б 7.3 · ж 2.6 · у 3.1

65.2

ккал

Пельмени из гуся

60 г · б 5.5 · ж 5.3 · у 15

132

ккал

Финик, королевский

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1

69.3

ккал

Сыр творожный козий

160 г · б 19.2 · ж 22.4 · у 9.6

316.8

ккал

Итого 679 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 50

Ужин

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

100 г · б 28.6 · ж 9.6 · у 0

209

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 6

Итого за день 1697 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 157

Макронутриенты

Калории
1697

min 1337 1629

104%

Белки
100

102%

Жиры
77.1

109%

Углеводы
157.4

149

106%

Вода
2856.8

2894

98.7%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

194%

В1

113%

60.2%

Холин

37.3%

61.4%

91.3%

21.6%

B12

43.9%

195%

58.8%

17.5%

вит.К

86.8%

89.7%

Калий

87.3%

31.7%

141%

48.6%

60.2%

84.4%

50.8%

38.7%

13.2%

242%

56.2%

76.2%

106%

93.6%

57.7%

41.8%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1 697 ккал

Расход

2 144 ккал

Разница

−447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

25.09.2026 19:31

Успевайте гулять, в обед если есть возможность, вечером

Ответить

Lanana

26.09.2026 17:59

Ирина, нет обеда. На работу и с работы пешком хожу. Работа рядом с домом.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги