Lanana

Lanana 15.09.2026 17:03

Дневник питания за 15.09.2026

Сегодняшний рацион. Приятная зелень получилась. 😍
Прикольно, настройки не меняла, ничего не трогала, куда то исчезла цифра основного обмена.
Ну, и на фото наша набережная.
Пляж опустел, такая тишина.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 43

Обед

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Суп говядина, брокколи, фасоль, базилик

350 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 11.6

64.4

ккал

Торт Добош

100 г · б 6.5 · ж 29 · у 29

360

ккал

Тесто дрожжевое

30 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3

81.8

ккал

Горбуша (Запекание)

40 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

50.8

ккал

Итого 713 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 67

Ужин

Кета (Запекание)

200 г · б 35 · ж 10 · у 0

230.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Баклажан (Тушение)

300 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 12.2

65.7

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Йогурт греческий

100 г · б 7.4 · ж 4 · у 2.5

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Финик, королевский

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1

69.3

ккал

Итого 512 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1607 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 151

Макронутриенты

Калории
1607.1

min 1337 1629

98.7%

Белки
102.8

105%

Жиры
68.9

97%

Углеводы
151.4

149

102%

Вода
2925.5

2894

101%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.7%

b-car

73.7%

В1

79.5%

89.2%

Холин

27.2%

96.1%

107%

49.2%

B12

334%

100%

221%

46.4%

20.6%

вит.К

117%

149%

Калий

135%

75.2%

351%

76%

114%

161%

39.3%

54.9%

108%

630%

86.2%

122%

142%

139%

76.8%

272%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

2 144 ккал

Разница

−537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tanya Makronetta

15.09.2026 17:30

Красиво у вас, это где?

Ответить

Lanana

15.09.2026 17:36

Tanya Makronetta, Самара

Ответить

Алин@

16.09.2026 15:54

Осень сразу видно по фото😊

Ответить

Lanana

16.09.2026 17:47

Алин@, к сожалению, да.

Ответить

Алин@

16.09.2026 17:47

Lanana, ❤️

Ответить

Лида

22.09.2026 21:10

Я смотрю на ваше фото и понимаю, что мне очень не хватает таких прогулок у воды. Мне кажется, если бы я жила в таком месте, я бы каждый вечер ходила на прогулку, просто чтобы подышать, посмотреть на воду и привести мысли в порядок. Особенно сейчас, когда дни бывают загруженными, такая тишина у воды — это настоящая перезагрузка для нервной системы.

Ответить

Lanana

22.09.2026 21:41

Лида, так и есть. Это мое самое любимое место. Мне здесь всегда хорошо. В любое время года. Голова разгружается

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги