Lanana

Lanana 15.09.2026 10:01

Дневник питания за 14.09.2026

Всем доброго дня! Вчерашний рацион.
Снижаю калорийность до дефицитной после нескольких недель поддержания.
Цель - минус 5 кг к весне 2027.

Завтрак

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Суп говядина, брокколи, фасоль, базилик

500 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 16.5

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 42

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Голубцы ленивые с шампиньонами

200 г · б 16.2 · ж 18.4 · у 11.6

279

ккал

Булочки сдобные

110 г · б 8.7 · ж 10.3 · у 61.1

372.9

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 871 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 94

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

100 г · б 17.4 · ж 3.3 · у 5.3

121.2

ккал

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 35

Итого за день 1617 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Mariа_?

15.09.2026 10:16

Эк, как у нас совпало))) и я вчера снизила( жить стало голоднее)))

Ответить

Lanana

15.09.2026 10:38

Mariа_?, на поддержании однозначно веселее.

Ответить

Mariа_?

15.09.2026 10:40

Lanana, еще бы) а в профиците вообще хорошо)

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 12:24

Неужели реально похудеть при углеводах в 170 ед?

Ответить

Lanana

15.09.2026 12:32

Марина ИМТ=24,1, а почему нет?

Ответить

Lanana

15.09.2026 12:36

Марина ИМТ=24,1, для сброса веса нужен дефицит калорий. Угли 170 это тоже дефицит. На поддержании их 260.

Ответить

Lanana

15.09.2026 12:38

Mariа_?, 💯

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 12:42

Lanana, Ого!

Ответить

Lanana

15.09.2026 16:24

Марина ИМТ=24,1, ну, а вы у себя забейте поддержание, и посмотрите, сколько углеводов на сбалансированном питании.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 16:46

Lanana, Вот именно поэтому я не ставлю сбалансированное. В жизни столько углеводов не ела

Ответить

Lanana

15.09.2026 17:33

Марина ИМТ=24,1, ну, это уже другой вопрос. Кому, что нравится, кто какое питание выбирает. Я к углеводам отношусь положительно. Главное не вылетать по калорийности, и не уходить в профицит.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 18:36

Lanana, Ну это так, конечно

Ответить

Mariа_?

15.09.2026 18:54

Марина ИМТ=24,1, я худею и на 200)двопрос в обшей калорийности пациона. Кстати, когда избегала углеводов, все время как будто из последних сил вес удерживала. А сейчас бнз проблем

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 21:15

Mariа_?, Не пробовала так худеть

Ответить

Mariа_?

15.09.2026 21:20

Марина ИМТ=24,1, я так поняла, чтт вы углеводы не любите

Ответить

Марина ИМТ=24,1

15.09.2026 21:54

Mariа_?, Стараюсь минимизировать