Lanana

Lanana 30.07.2026 13:06

Дневник питания за 30.07.2026

Всем позитивного дня!
Сегодняшний рацион.
Жара немного спала, дала передышку, к выходным столбик термометра опять поползет вверх.

Завтрак

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Кунжутное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.2

66.5

ккал

Торт йогуртовый

140 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 47.1

245

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 66

Обед

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Протеин

10 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 1.5

37.7

ккал

Итого 550 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 43

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

30 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 21.4

111.3

ккал

Лисички (Жарка)

100 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.8

16.9

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

120 г · б 18.3 · ж 20.6 · у 0

260.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 635 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 35

Итого за день 1664 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 144

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1337 1631

102%

Белки
96.6

98.6%

Жиры
73.6

102%

Углеводы
144.7

149

97.1%

Вода
3158.2

2897

109%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

89%

b-car

67.9%

В1

57.5%

113%

Холин

74.2%

149%

113%

35.3%

B12

414%

148%

251%

73.5%

71.9%

вит.К

62.3%

161%

Калий

138%

69.1%

251%

94.8%

98.7%

176%

36.7%

67.8%

118%

788%

95.1%

140%

141%

209%

64.5%

177%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

2 146 ккал

Разница

−481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

30.07.2026 14:08

Шикарное место!🤣

Ответить

Lanana

30.07.2026 14:41

Катерина, 100%

Ответить

Марина ИМТ=24,1

30.07.2026 14:47

Какое все зелененькое...молодец

Ответить

Lanana

30.07.2026 14:52

Марина ИМТ=24,1, само сложилось, из того, что было. Опыт , его не пропьешь. 😹 добавила лишь протеин, чтобы добрать белок.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

30.07.2026 14:55

Lanana, Ну классно, у меня редко так получается, все рейтинг пытаюсь повысить снова до 100%, пока не получается

Ответить

Алин@

30.07.2026 17:29

За позитив спасибо😉🤗🌹 успехов, отличных летних дней🤗🌹🌏🌸🍓🍫

Ответить

Lanana

30.07.2026 20:46

Марина ИМТ=24,1, у меня не 100, а 80+ часто набирается.

Ответить

Lanana

30.07.2026 20:47

Алин@, спасибо! Взаимно! 🌹

Ответить

Валентина

30.07.2026 20:51

Отличное место для весов! Улыбнули, спасибо!

Ответить

Lanana

30.07.2026 20:58

Валентина, напоминалка, мимо которой не пройдешь. 😁

Ответить

Валентина

30.07.2026 21:19

Lanana, 👍👍👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы