Lanana
12.10.2020 21:25

Дневник питания за 12.10.2020

Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре ( яблоко, хурма, банан на блендере).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
9
80.3 0 8.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве
4
12 0.7 1 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
166
243.4 20.2 17.6 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо
120
152.4 26.4 4.5 0
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Лук репчатый (Варка без слива)
60
23.1 0.8 0.1 4.6
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)
160
40.5 2 0.2 7.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
225
50.2 2.4 0.4 8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Индейка, цыплята, запечённые
40
68.8 11.3 2.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вода
1500
0 0 0 0
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 42
Екатерина 12.10.2020 21:30
Вкусненько!
Lanana 12.10.2020 21:31
Екатерина, И сытненько!
Екатерина 12.10.2020 21:33
Lanana, для меня это много калорий, даже с физнагрузкой
Lanana 12.10.2020 21:37
Екатерина, У меня на 1700 уходит вес.
Екатерина 12.10.2020 21:43
Lanana, здорово, а мне до 1400,если больше, вес стоит, а то и подняться может, поэтому я никогда не дотягиваю до программных калорий
Lanana 12.10.2020 22:00
Екатерина, а рост какой?
Ирина 12.10.2020 22:06
 Красота, да и только! Просто идеально! Доброго вечера! 
Екатерина 12.10.2020 22:40
Lanana, 160
Lanana 12.10.2020 22:59
Ирина Устимович, Доброго!Спасибо!
Lanana 12.10.2020 23:02
Екатерина, Рост не большой, поэтому меньше калорий. Сколько же на поддержании нормального веса программа считает? Мало так. Я на 1700 -то еле смирилась))
Матильда 12.10.2020 23:29
Lanana, с какой скоростью худеете на 1700кал?
Lanana 13.10.2020 02:14
Матильда, Медленно. За сентябрь кило.
Сергей Иванов 13.10.2020 07:56
Рулет из омлета. Звучит)))
Екатерина 13.10.2020 08:26
Lanana, это не медленно!
Екатерина 13.10.2020 08:27
Lanana, мне программа назначила максимум 1466калорий
Светланаё 13.10.2020 08:43
Какой вкусненький зелёный рацион
Lanana 13.10.2020 09:27
Это для похудения. А калорийность поддержания нормального веса не смотрели?
Екатерина 13.10.2020 09:32
Lanana, так мне худеть надо, а для поддержания 2144кал
Lanana 13.10.2020 09:39
Сергей Иванов, Кстати, вещь! Заворачивать можно, что угодно. Как в лаваш. В итоге имеем белок, а не углеводы. Готовится просто. Яйца размешать(не взбивать, и на сковородку.Без молока. Я просто перевернула потом, как блин. Ссылка на оригинал рецепта.
Lanana 13.10.2020 09:40
Светланаё, Спасибо!
Lanana 13.10.2020 09:43
Екатерина,
Екатерина написал:
для поддержания 2144кал

Это, видимо, поддержание нынешнего веса. Чет много. Нет, мне просто интересно, сколько ккал на поддержание Вам насчитала, веса нормы, если Вы говорите, что свыше 1400 набираете.
Екатерина 13.10.2020 10:31
Lanana, сейчас поставила по программе уже 1400насчитали
Lanana 13.10.2020 10:48
Екатерина, Программа мне тоже считает 1460 на рост 168. Успею еще на них сесть. Пока на максимально высокой калорийности буду, пока вес снижается. Конечно, на 1460 скорость снижения веса была бы быстрее.
Екатерина 13.10.2020 11:15
Lanana, ну и придерживайся, раз худеется, чего задарма себя голодом морить
Сергей Иванов 13.10.2020 11:32
Lanana, спс))
Lanana 13.10.2020 12:57
Сергей Иванов, на здоровье!
Vika Viktor 16.10.2020 08:39
Ну вообще...реально ресторан
Lanana 16.10.2020 12:21
Vika Viktor, Ахах)). Самые простые блюда. Завтрак и ужин вообще за 5 мин. Перец накануне фаршировала. Но, хороший рацион, мне самой понравился. Фруктовое пюре, кстати, с Ваших смузи слизала, вспомнив, что Вы часто делаете. Получился прям десерт в итоге с творогом.
Elena chibambam 16.10.2020 12:25
И я заглянула посмотреть как профи питаются. Нам так не жить))) еще бы фоточки были)
Lanana 16.10.2020 12:37
Elena chibambam, Не знаю, я простым этот рацион считаю. Завтрак омлет, без молока, одни яйца на сковородку, в него зелень, сыр, оливки. Завернуть. По желанию, начинку можно менять. Ужин - творог и с имельченными в пюре фруктами. Перец фаршированный тоже не сложно. Перца сейчас полно у нас, крупный, красивый. Мои уже не хотят его есть. Фарширую только себе. Мне нравится. Фото не делала. Телефон сдох, а фотоаппарат лень было доставать.
Elena chibambam 16.10.2020 12:46
Lanana, Эти новые телефоны еще имеют право сдыхать за такую цену?
Я только недавно у мужа новый отжала, еще свежо в памяти, как я его добывала. Ношусь как с писаной торбой, все боюсь разлить на него что-то. А до этого был кнопочный Нокиа, два раза в машине стирался и работает.
Lanana 16.10.2020 12:49
Elena chibambam, Сдыхают, к сожалению. Но, он прилично поработал.
Vika Viktor 16.10.2020 14:05
Lanana, а я как десерт кушаю. На здоровье. Очень приятно,что пригодилось вам. Рада, рада
Lanana 16.10.2020 14:33
Vika Viktor, Купила шпинат еще. Надо сходить купить огурцы. Буду зеленые смузи еще делать. Зашло. Спасибо!
Elena chibambam 16.10.2020 15:00
Lanana, Прилично....мне он должен по самый гроб)))
Vika Viktor 16.10.2020 15:18
Lanana, я зелёные люб6
Алин@ 18.10.2020 21:35
Lanana,  а вы возраст наш не учитывайте, трудно общаться когда не пишут сколько лет. И не учитывайте наши заболевания , вам 25 у вас метаболизм хороший и нет наверное заболевания ЩЖ. а мы крутим вертим и стоить вес. Хорошо что вы готовите овощные смузи или фреш , смотрю мало кто готовить  а это очень хорошо
Lanana 18.10.2020 22:15
Алин@, Спасибо, конечно, за 25 лет.Мне 55. А овощные смузи и фруктовые, и правда хороши. И насыщают хорошо, даже не ожидала.
Валентина 22.10.2020 00:45
Lanana, это на греческом языке? Завтра попробую это приготовить.
Lanana 22.10.2020 04:02
Валентина, не знаю, на каком языке. Случайно наткнулась на видео. Делала еще с шампиньонами. Чуть их обжарить, в них  яйца, ну и все остальное. Можно заворачивать все, что и в лаваш. Хороший рецепт.
Валентина 22.10.2020 22:47
Lanana, сегодня утром сделала. Мне понравилось! Во-первых, быстро и нехлопотно, во- вторых, красиво смотрится в сервировке, в-третьих, вкусно и полезно!
Lanana 22.10.2020 23:32
Валентина, И достаточно сытно! Рада, что понравилось! Я вообще люблю быстрые рецепты.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы