Lanana
19.06.2019 09:58
Дневник питания за 19.06.2019
Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что,
кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было,
что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная
норма омеги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
210
|
193.2 | 10.5 | 12.6 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 376 | 487 | 24 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре |
400
|
52.4 | 2.4 | 0.4 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 410 | 73 | 2 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Мангольд, вареный, без соли |
30
|
6 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
84
|
101.8 | 14.6 | 2.8 | 4.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 486 | 469 | 23 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 811 | 493 | 43 | 16 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3183 | 1523 | 94 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена Вечеслова
19.06.2019 10:55
Хочу тыквенного супа пюре!
Вкусный
получился. Можно еще сыр потереть сверху, но съела на завтрак.
Больше не помещается по калориям. 
Светланаё
19.06.2019 12:14
Сделали для меня открытие с семенами чиа
купила и лежат у
меня в вечерний кефир
добавлю теперь по рейтингу
очень полезными оказались
спасибо
купила и лежат у
меня в вечерний кефир
добавлю теперь по рейтингу
очень полезными оказались
спасибо 
Иришка
19.06.2019 12:14
Скажите,а как вы семена чиа едите? Добавляете просто куда то?
Lanana
19.06.2019 12:16
Светланаё
Ч, да, сама только сегодня обратила внимание. Думаю, чем
омега-то набрана?
Lanana
19.06.2019 12:18
Ира
Касаткина, Добавляю. В йогурт, ряженку, творожок мягкий. Можно
замачивать, потом в салат какой-нибудь. Но, я с молочкой.
Lanana
19.06.2019 12:30
Ира
Касаткина, вот такой еще рецепт есть на сайтеhttps://health-diet.ru/people/user/193625/recipe/?_modal_=1&user=314909&entityid=184745
Иришка
19.06.2019 13:11
Спасибо,надо попробовать...
Сергей Иванов
19.06.2019 17:41
Елена,
поддерживаю
Сергей Иванов
19.06.2019 17:41
Растительная Омега-3 не совсем такая же, как «рыбная». Но тоже
полезная
Lanana
20.06.2019 05:20
Сергей
Иванов, да, она разная по составу.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
