Дневник питания за 11.03.2019

Вчерашний рацион. В планах на ближайшие 2 недели - средняя недельная калорийность 1700. Понизила с 1800-1900. Посмотрим, как вес отзовется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	40	82.4	11.5	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	345	233	22	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Икра кабачковая по 1-92	105	81.9	1.3	4.9	8.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	280	385	15	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Тушение)	102	97.8	18.5	2.6	0
Сельдерей (Жарка)	150	15.1	1.3	0.1	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Лук репчатый (Жарка)	110	33.5	1.5	0.2	6.3
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок (Припускание)	9	12.2	0.6	0	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	706	575	30	35	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Молоко козье	30	20.4	0.9	1.3	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	333	351	35	17	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3564	1545	104	78	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 12.03.2019 18:05

Какое совпадение))) мне тоже почему—то в голову такое решение взбрело на этой неделе С улыбкой

))

Lanana 12.03.2019 18:22

Мирая, да, видела. Как отвесы у Вас шли на 1900-2000?

Мира 12.03.2019 18:28

Lanana, за 44 дня 3,2 кг. На сегодня уже 81,8 ))

Lanana 12.03.2019 18:33

Мирая, очень даже не плохо! Вот, хочу примерно на такую скорость и выйти.

Мира 12.03.2019 18:35

Lanana, это еще я зажоры не считала,но,думаю,в среднем калорийность была около 2000—2100 за все время. А у вас как продвигается?

Lanana 12.03.2019 18:41

Мирая, мне оч.комфортно на 1800-1900. Объемы хорошо ушли с января. А по весу - всего 1 кг. Т.е. оч.маленький дефицит. Решила побольше немного сделать. 1 кг в месяц меня бы устроил.

Мира 12.03.2019 19:11

Lanana, а вес близкий к нормальному? Сколько еще хотите скинуть?

Lanana 12.03.2019 19:20

Мирая, 15 кг еще хочу. Скорость мне не принципиальна. А вот количество калорий - да! 68 кг - моя норма.

Мира 12.03.2019 19:22

Lanana, да,понимаю)) а почему на 1500 решили тогда перейти?

Lanana 12.03.2019 19:26

Мирая, нет, не на 1500. На 1700. Это просто день этот на 1545. Средняя недельная калорийность будет 1700. 150 ккал перекочуют на какой-то другой день.

Мира 12.03.2019 19:33

Lanana, ой,точно,думаю одно,пишу другое))) удачи вам в достижении результата!

Lanana 12.03.2019 19:38

Мирая, спасибо! Взаимно!