Занятно. Голодание 5 дней в месяц. Первый день 110...

Lanana 04.11.2018 19:56

//Я предлагаю пятидневное голодание, но оно не совсем без еды. В первый день 1100 калорий, а потом - 800 калорий за день. В книге написаны рецепты. Диету можно проводить от двух раз в год до раза в месяц, если у человека избыточный вес. Вальтер Лонго// + 12 часовой перерыв в еде на постоянной основе. Вот такая еще одна диета.

Маргарита 04.11.2018 20:05

Lanana, Кому предлагаете?

Lanana 04.11.2018 20:09

Маргарита, никому не предлагаю. Это Вальтер Лонго предлагает. Просто калорийность 1100 озвучена, как голод. Что действительно так. И голодать на такой калорийности рекомендовано только 5 дней! в месяц. Для людей с избыточным весом.

Натальюшка 04.11.2018 21:18

Lanana, на 1100 ккал на кето "обожраться можно" (имхо)

Lanana 05.11.2018 00:28

Натальюшка, так то - кето! Жиры действительно хорошо насыщают. Но, все равно не думаю, что много людей на кето сидят на такой низкой калорийности.

AdaLena IIFYM 05.11.2018 07:30

Так-то да, 1000 ккал это голод хоть на кето, хоть не на кето, жаль, что этого многие не хотят понимать. Уже писала ранее и повторюсь, стол #8 для лечения ожирения предполагает 1800 ккал, в редких случаях 1200 ккал и при этом клали в стационар под наблюдение. А у нас люди не в больнице лежат, а даже работают, а некоторые ещё спортом занимаются и на 1000 ккал питаются... Потом жалуются, то лапы ломит, то хвост отваливается

Elena*** 05.11.2018 08:41

AdaLena 178/62/32, так и есть.. Я одна из них.. Печально

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:03

Elena***, и как Вам живётся?

Натальюшка 05.11.2018 09:05

AdaLena 178/62/32, у меня лапы ломило и хвост отваливался, когда с кето вылет был)))

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:09

Я бы вообще запретила делать рационы на калорийность меньшую 1800. А тем, кто вручную бы устанавливал такую норму, чтобы высвечивалось огромномными буквами на весь экран - вы осознаёте весь вред наносымый организму излишне низкой калорийностью и перечислила бы все от вреда для ЦНС и гормональной системы до замедления обмена веществ и дальнейшего набора веса в двойном объеме от каждого лишнего куска. А тем, кто не худеет на 1800 ккал либо вообще не надо худеть, а менять соотношение жира и мышц в теле, либо надо добавить активности.

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:10

Натальюшка, попробуйте есть по кето на 1800 ккал, посмотрите как Вам станет лучше и энергии больше.

Натальюшка 05.11.2018 09:16

AdaLena 178/62/32, благодарю. Попробую. Но 1800 ккал - это намного больше рассчитанного коридора. Как Вы думаете - это допустимо?
Вылет с кето не самая приятная вещь Печально

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:18

Натальюшка, а кто Вам рассчитал этот коридор?

Татьяна 05.11.2018 09:18

Я стала наедать почти на 1800 калорий, вес уходит по 3 кг.При этом есть стала больше , чем раньше. И еще вода, почти около 3 литров

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:19

Татьяна, отлично! Вот хороший пример, без голодовок, на нормальной калорийности замечатльно худеется. Все же, 3 кг в месяц это очень много, но если Вам комфортно, то можно продолжать в том же темпе. Я бы держала минимальный дефицит, тише едешь-дальше будешь.

Натальюшка 05.11.2018 09:20

AdaLena 178/62/32, МЗР.

Натальюшка 05.11.2018 09:20

Татьяна,

Супер!!!

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:22

Натальюшка, ну вот, нормы мзр меня и смущают. Как-то это не правильно такую калорийность выставлять, да ещё работающему человеку. А какой у Вас вес?

Татьяна Власова 05.11.2018 09:28

AdaLena 178/62/32, Получается не нужно равняться на рекомндации? Или физнагрузками затраты увеличивать ?

Натальюшка 05.11.2018 09:28

AdaLena 178/62/32, 93,5 кг

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:32

Татьяна Власова, я не понимаю откуда вообще получается такая калорийность, какая формула стоит у мзр, потому что даже если пересчитать по формуле миффлина сан жеора,не получится такая калоийность даже у безработного гнома. Но я бы не доверяла формулам,а начала бы по-другому. 2 недели считаем просто сколько и чего едим, смотрим за динамикой веса, худеем, оставляем полученную среднюю калорийность за последние 2 недели, вес стоит или в плюс, отнимаем 10% или добавляем активности и снова наблюдаем неделю-две.

Натальюшка 05.11.2018 09:35

AdaLena 178/62/32, отличный совет!!! Хорошо

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:38

Натальюшка, 1000 ккал Вам конечно крайне мало. Если Вы спортом не занимаетесь 1 гр.на кг веса белок, как в более стабильный кетоз войдёте, лучше белок постепенно повысить до 1,5 гр.на кг. Это уже минимум 400-600 ккал, жиры на период адаптации, лучше держать около 1,8-2 гр.на кг веса - это 1500-1700 ккал. Вот и считайте, уже около 2000 ккал получается. Просто на период адаптации нельзя быть в дефиците - это доп.стресс организму, как и физ.активность. Дайте организму спокойно адаптироваться. Потом сделаете небольшой дефицит, например с 2000 ккал снизите до 1800 ккал и будете худеть.

Татьяна Власова 05.11.2018 09:38

AdaLena 178/62/32, Я два месяца равнялась на рекомендации. Но когда подключила силовые тр . меня начало трясти. И в результате - срывы.

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:45

Татьяна Власова, это логично! Так нельзя надо собой издеваться. Попробуйте есть пару недель на 1800 ккал и срывы уйдут и сил на бытовые дела и спорт прибавится и худеть будете, пусть не так быстро, но зато комфортно и так Вас на дольше хватит. А срыв за срывом тоже не дело. Вы 5 дней едите на 1000 ккал, а в выходные зажор на 8000 ккал, вот и считайте, что Ваша средняя калорийность в день 1800 ккал. Так можно было просто есть спокойно на эти же 1800 ккал каждый день и не нервничать. Ещё я не понимаю как Вы набираете норму белка на 1000 ккал и при спорте? Вы на безуглеводке сидите? Худеете со спортом - минимум 1,8 гр.белка на кг веса нужно есть. Жиров минимум 1 гр.на кг веса. Углеводов минимум 100 гр.,если Вы не на кето. Уже так можно посчитать свою минимальную калорийность рациона.

Taita 05.11.2018 09:46

Присоединюсь. Я пришла на мзр в июле. За месяц потеряла 8 кг при начальник весе 85. Калорийность для похудения,рассчитанная на сайте 1300. Далее,срыв. Набор веса до 83 кг.Каждодневные 9000 шагов и выход на работу,наверное не потянула. Два месяца 82-83. Как только стала ближе к верхней границе 1600 ккал. Я дело пошло.потеря веса 1,4 кг . Но по субботам свободное питание в пределах 2000 ккал.

Натальюшка 05.11.2018 09:50

AdaLena 178/62/32, благодарю за совет!!! Сегодня попытаюсь пересчитать свои нормы потребления!!! Дарю цветочек

Повторная адаптация к кето происходит намного сложнее просто входа в кетоз. Не ожидала, что организм будет сильно сопротивляться!

AdaLena IIFYM 05.11.2018 09:57

Натальюшка, я думаю, что я и сильная тяга к сладкому сейчас не столько с вылетом из кетоза связана сколько с экстремально низкой калорийностью рациона.

Натальюшка 05.11.2018 10:01

AdaLena 178/62/32, сейчас уже не тянет, а в день сдачи анализа с нагрузкой - просто "ломка" была. Печально

Я конечно выдержала и не сорвалась, но 2 дня были очень тяжелые в психологическом плане.

Виктория Пугачева 05.11.2018 10:02

AdaLena 178/62/32, мне тоже глубоко непонятно как может получиться так мало как у некоторых, лично мне МЗР вполне вменяемо расситал, только основного обмены более 1500, может люди вручную сами нормы уменьшают, там вроде как можно руками корректировать

Виктория Пугачева 05.11.2018 10:04

Taita, Это к тому, что ваши 9000 шагов нужно было в тренировки добавить, тогда бы калории пересчитались и как раз бы добавили недостающее

Виктория Пугачева 05.11.2018 10:11

Taita, в тренировки надо добавлять любую сверхнормативную активность для Вашей группы труда, так написано в рекомендациях по расчету энергетического расхода, хотя тут на сайте я встречала мнение, что привычную нагрузку не надо считать, я считаю, что считать надо ВСЁ, чтобы худеть комфортно

Елена ekor (40+/179/76) 05.11.2018 10:46

Не читала ссылку, но по вашему описанию очень похоже на FMD (диета, имитирующая голодание). По этой ссылке очень подробно описан её положительный эффект и в чем суть. Доступным языком и со множеством научных ссылок. Очень полезно почитать выводы к этой статье. Сама всё собираюсь попробовать её. Там смысл в оздоровлении и продлении жизни.

Это не диета, а научно доказанный способ продлить жизнь. Сначала 5 дней в месяц на пониженной калорийности. Затем можно реже. Полностью повторяет эффект от обычного голодания.

Lanana 05.11.2018 11:21

Татьяна, а на каком весе перешли на 1800 кал? и сколько Вам лет?

Taita 05.11.2018 11:29

Мне 53 года. Имею опыт похудения на 30 кг. В силу начала гормональный перестройки немного набрала. Ну сколько немного-10 кг. На сайт пришла с весом 85,4 кг в августе. Сейчас 81.6. Хотя объёмы падают очень сильно. Ношу вещи,которые подходили на весе 75 кг.

Lanana 05.11.2018 11:46

Татьяна Власова, нет совершенных расчетов.Возьмите 5 программ, они посчитают Вам разную калорийность. На МЗР , я считаю, нормы занижены и усреднены. Никкому не составит труда просчитать индивидуально свои нормы. Калораж, на котором вес стоит, не сложно вычислить. И от него минусовать уже 10-20%. Тем более, раз пишите, что начало трясти, значит для Вас это маленькая калорийность.

Lanana 05.11.2018 12:00

ekor, спасибо, почитаю. У меня взгляд зацепился в данной статье за калорийность. 1000-800 ккал, и за продолжительность - всего 5 дней в месяц!!! Некоторые ведь сидят на такой низкой калорийности постоянно. Чего делать нельзя! В плане оздоровления - думаю, это намного более щадящий метод, чем классическое голодание на воде.

Lanana 05.11.2018 12:04

Taita, 1.4 кг за какой период сбросили?

Татьяна 05.11.2018 12:53

20 сентября начала, вес был около 96, сейчас 91 кг. Мне 47. Стараюсь больше пить чистой воды. Мой рекорд в похудении был минус 50 кг. Но тогда делала все неправильно, заработала камни в почках. Теперь вода и еще раз вода.

Taita 05.11.2018 13:23

Lanana, за две недели марафона

Lanana 05.11.2018 13:56

Taita, отличный отвес! Хорошо

Татьяна Власова 05.11.2018 18:05

Lanana, Когда включаю кардио, то калораж прибавляют очень существенно. Хотя я их легко пкреношу и так. На силовых прибавят 200 а я с ног валюсь

Татьяна Власова 05.11.2018 18:15

AdaLena 178/62/32, Спасибо. Вернусь из своего путешествия, попробую что-то поменять. Пока беру паузу. Упало давление, отеки на лице.

Lanana 05.11.2018 18:48

Татьяна Власова, я кардио вообще не заношу. По мне, так цифры завышены. И я не хожу со скоростью 6 км/час. Я выставила себе поддержание на желаемый промежуточный вес. Калорийность выше. Углеводы держу, как если бы стояло на похудение. И я знаю свою калорийность, на которой вес не растет. Вот, калорийность поддержания на желаемый вес, как раз то и получилось, что надо. А у Вас что-то совсем маленькая калорийность. Какой у Вас вес?

Татьяна Власова 05.11.2018 19:06

Вес 80. За 3 мес похудеоа на 10. Такое чувство, что уже ничего не хочу. Тренировку пропустила в первый раз

Натальюшка 05.11.2018 19:12

Татьяна Власова, все наладится!!! Очень хороший результат за 3 месяца!!!

Татьяна Власова 05.11.2018 19:45

Натальюшка, Отдохну. И ..... с новыми силами. Сегодня покупала ШОРТИКИ!!!!! для отдыха. Красиво.

Арина 05.11.2018 20:13

Посмотрите оптимум фитнес класс Золотарёва. И класс Марии Кузьминой. Сильно сможете себе помочь

Натальюшка 05.11.2018 20:26

Татьяна Власова, отличного отдыха и позитивных эмоций!!!

Lanana 05.11.2018 20:29

Татьяна Власова, поднимите калораж. перейдите на поддержание. организм устал на низком калораже. Странно, что так мало калорий. Попробуйте на 1800 перейти постепенно, посмотрите недели три , что с отвесами. От этого и плясать дальше. Даже отвес 10 кг за три месяца говорит о том, что калораж был низкий. Хорошего отдыха с постройневшим телом! Хорошо

Галина 05.11.2018 22:09

Заинтересовала FMD-диета... пожалуй, надо попробовать. Это ж не полное голодание, а только имитация.
Пробовала голодать 1день (на талой воде и соке 3х грейпфрутов), тяжеловато прошло.

Lanana 06.11.2018 03:37

Галина Килина, кто практикует голодание, считаю - это лучший вариант. Сама пробовала голодать один раз сутки, на воде, много лет назад. С тех пор желания повторить больше не возникало))

Lanana 06.11.2018 03:41

Elena***, поднять калорийность не пробовали?

Lanana 06.11.2018 03:57

Татьяна Власова,

Татьяна Власова написал:
Такое чувство, что уже ничего не хочу.

я вот еще подумала, что вдобавок к низкому калоражу, Вы активно добавили кардио и силовые. И всем вместе вогнали организм в стресс. Иногда принцип - меньше ешь, больше двигайся - оборачивается не той стороной, на которую рассчитывали)). Организм Вам об этом и сигнализирует.

Elena*** 06.11.2018 10:00

AdaLena 178/62/32, со срывами

Elena*** 06.11.2018 10:00

Lanana, пробовала... Толстеют тогда

Lanana 06.11.2018 11:22

Elena***, а на какой калорийности начинается набор веса?

Elena*** 06.11.2018 20:19

Lanana, она у меня каждый день разная

Lanana 06.11.2018 22:43

Elena***, и у меня разная. Но я смотрю среднее значение за неделю. И за месяц. И на сколько вес снизился. Исходя из этого оч.наглядно видно, на каком калораже как вес уходит.