Lanana
31.10.2018 10:44

Дневник питания за 01.11.2018

Первая половина дня - по факту. Вторая - запланированная. Сразу все зеленое и рейтинг хороший. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Ржаной хлеб
27
69.9 2.3 0.9 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
34
43.6 6.4 1.9 0.2
Вешенки с морковью
28
14 0.6 0.5 2.1
Картофель (Варка со сливом)
88
63.8 1.7 0.3 13.5
Лук репчатый (Пассерование)
81
32.2 1.1 0.1 6.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Молоко, козье
140
96.6 5 5.8 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
126
210.8 19.7 14.6 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 7.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Куриный окорочок (Тушение)
85
146.3 16.8 8.7 0.1
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 9.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав 31.10.2018 11:07 Нравится 1
зеленое не все можно было бы еще потрескать немножко
Татьяна Власова 31.10.2018 11:08 Нравится 1
Класс!!! 
Светлана(52) 31.10.2018 11:10 Нравится 1
Вкусный рацион!!!
Валерия 31.10.2018 11:14 Нравится 1
Рацион отличный!
Это рацион на завтра? Сегодня, надеюсь 31 октября
Натальюшка 31.10.2018 11:39 Нравится 1
Классный рацион!!! 
Lanana 31.10.2018 14:10
Станислав, углеводы я подсокращаю. до 150. больше стараюсь не есть. Поскольку я выставила поддержание на желаемый промежточный вес, но на самом деле я на похудении. 240 многовато получается.Калорий меньше после зажора на 3000. Так что норм. И все жиры зелененькие, что вообще редко  у меня получается.
Lanana 31.10.2018 14:12
Татьяна Власова, это сегодняшний. просто на день вперед у меня дневник идет. надо будет поправить))
Lanana 31.10.2018 14:13 Нравится 1
Натальюшка, да, и сытный.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ