Lanana
26.03.2018 12:24
Дневник питания за 26.03.2018
Всех приветствую!
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.
Достаточно простой рацион с высоким рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
200
|
211 | 27 | 10 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132 | 6 | 2 | 21 |
| Икра кабачковая |
140
|
127 | 2 | 8 | 10 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
34
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Мармелад |
35
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 459 | 606 | 37 | 22 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Горох, зерно (Варка) |
80
|
219 | 15 | 1 | 35 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115 | 17 | 4 | 0 |
| Итого | 220 | 347 | 33 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 113 | 227 | 7 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста |
20
|
117 | 3 | 10 | 4 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
15
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 2135 | 220 | 7 | 14 | 17 |
| Итого за день | 2927 | 1402 | 86 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
