Дневник питания за 10.03.2018

Всех приветствую!Рацион на сегодня. Завтрак - салат с куриной печенью и морковкой. Обед - тунец с шампиньонами и зеленым горошком. Ужин - яйцо с печенью трески и салат из овощей. В вечернем перекусе - вкусняшки, которые могу добавить к основным приемам пищи, и молоко сухое к кофе.
Сегодня буду готовить тунца, никогда эту рыбу не готовила, интересно,как получится.
Удачного дня всем и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Печень куриная (Тушение)	90	115	17	4	0
Морковь по-корейски	90	101	1	7	8
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Итого	230	420	21	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6	0	13
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Шампиньоны	50	13	2	0	0
Каша амарантовая цельнозерновая	20	61	2	0	12
Тунец (Тушение)	130	164	29	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15	0	0	2
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Итого	475	431	41	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат	60	9	0	0	1
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	430	218	11	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Изюм	20	52	0	0	13
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	26	137	1	7	15
Инжир сушеный	30	77	0	0	17
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	20	96	5	5	7
Итого	1996	364	8	13	53
Итого за день	3131	1433	83	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элеонора 10.03.2018 05:14

Я готовила тунца- важноглавное-не пережарить, а то сухой получится. Внутри должен оставаться красным, если становится весь коричневый- то паресушили. На гриле- очень хорошо получается. А если обжаривать- то совсем недолго- с каждой стороны по несколько минут.

Lanana 10.03.2018 05:25

Элеонора, Вкусный получился? Я в фольге хочу запечь. Покупала 8 марта его, продавец сказал, что только что молодые люди купили неск. штук, для запекания на природе, на решетке. Удивилась, потому что рыба не жирная,для гриля если, и в моем понимании - не на праздничный стол.Наверное, надо просто уметь ее приготовить.Так то, рыбка очень полезная.

Элеонора 10.03.2018 06:35

Lanana, да, он вкусный. мы с овощами на гриле делали. В фольге тоже должен получиться сочно, если не передержите.

Lanana 10.03.2018 06:39

Элеонора, спасибо! Постараюсь не передержать.

Милюха 10.03.2018 10:36

Очень вкусный у Вас сегодня рацион. Баланс БЖУ отличный и рейтинг нутриентов также, сразу видно, Вы тщательно планируете своё меню. Да и место сладеньким вкусняшкам тоже нашлось. Вы молодец, продолжайте в том же духе! С улыбкой