Lanana
09.03.2018 09:54

Дневник питания за 09.03.2018

Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400 ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с вешенками
150
69 3 2 9
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Печень куриная (Тушение)
34
43 6 1 0
Томаты маринованные
200
30 3 0 3
Куриный окорочок (Тушение)
60
103 11 6 0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь
13
68 0 3 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
86 4 2 10
Треска (Припускание)
100
59 13 0 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Ржаной хлеб
15
38 1 0 7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
10
48 2 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи
150
84 0 0 21
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Свекла, вареная
100
44 1 0 10
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Салат
20
3 0 0 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
20
48 1 0 10
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Колбенева 09.03.2018 10:01
Прекрасно, что тут скажешь! А как вы употребляете молоко сухое? Я обратила на него внимание в разделе "Продукты- лидеры" - калия и кальция в нём много. Пошла и купила пачку. А как есть? Разводить и пить как обычное молоко что-то не очень хочется. Может есть другие варианты?
По имени Света 09.03.2018 10:18
Юлия Колбенева, знаю кто-то из него блинчики пекет, кто -то в чай добавляет
Джон Уик 09.03.2018 10:21 Нравится 2
Без ужина круто, до завтрака следующего дня много времени без еды пройдёт, отличный промежуток, если цель похудение, тем более большая часть времени будет приходиться сон.
Lanana 09.03.2018 10:44
Юлия Колбенева, Вчера только купила молоко. Хочу в кофе.И есть еще рецепт где-то сохраненный конфеток с ним, орехами, кокосовой стружкой и какао-бобами. Найду, попробую. А не найду, попробую в произвольной пропорции.Калорийные будут, конечно. Но, одну можно. Можно еще в смузи его добавлять.С бананом, или с малиной летом. Я так с протеином делала.Вкусно. И сын пил с удовольствием.
Юлия Колбенева 09.03.2018 10:51
По имени Света, насчёт блинчиков - хорошая идея.
Юлия Колбенева 09.03.2018 10:52
Lanana, о, точно! Можно же в кофе добавить! Смузи?... надо подумать..
Lanana 09.03.2018 11:01
Джон Уик,без ужина не специально. Просто так получилось. Обычно, я ужинаю, а завтрак смещается к обеду. Завтрак и обед в одном . Тоже получается прилично времени. Ем, только когда голод, если не голодная - не ем. Пробовала завтракать, когда не хочу, в итоге еле вписывалась в калораж. Думаю, зачем я пихаю в себя еду, когда не хочу есть, зато потом, когда реально хочу - вынуждена экономить и есть меньше. Пробовала еще вариант, когда на ужин - только белок, яйцо например. Или голень куриная. Вот, тогда просыпаешься, и хочешь завтракать сразу. И вес хорошо уходил.При условии нормального сна, если легла до 23.00.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ