Дневник питания за 09.03.2018

Рацион составлен заранее. Очень сытный получился на 1400 ккал.Сливки в перекусе - на весь день, к кофе. Достаточно плотный завтрак, но вчера не было ужина. Пошел хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками	150	69	3	2	9
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Печень куриная (Тушение)	34	43	6	1	0
Томаты маринованные	200	30	3	0	3
Куриный окорочок (Тушение)	60	103	11	6	0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Итого	570	483	30	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	130	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	86	4	2	10
Треска (Припускание)	100	59	13	0	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Ржаной хлеб	15	38	1	0	7
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	10	48	2	2	3
Итого	335	294	22	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки, без кожуры, сырые, приготовленные в микроволновой печи	150	84	0	0	21
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Итого	230	219	14	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Свекла, вареная	100	44	1	0	10
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Салат	20	3	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48	1	0	10
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Итого	1855	371	18	21	27
Итого за день	3120	1404	86	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 09.03.2018 10:01

Прекрасно, что тут скажешь! А как вы употребляете молоко сухое? Я обратила на него внимание в разделе "Продукты- лидеры" - калия и кальция в нём много. Пошла и купила пачку. А как есть? Разводить и пить как обычное молоко что-то не очень хочется. Может есть другие варианты?

По имени Света 09.03.2018 10:18

Юлия Колбенева, знаю кто-то из него блинчики пекет, кто -то в чай добавляет

Джон Уик 09.03.2018 10:21

Без ужина круто, до завтрака следующего дня много времени без еды пройдёт, отличный промежуток, если цель похудение, тем более большая часть времени будет приходиться сон.

Lanana 09.03.2018 10:44

Юлия Колбенева, Вчера только купила молоко. Хочу в кофе.И есть еще рецепт где-то сохраненный конфеток с ним, орехами, кокосовой стружкой и какао-бобами. Найду, попробую. А не найду, попробую в произвольной пропорции.Калорийные будут, конечно. Но, одну можно. Можно еще в смузи его добавлять.С бананом, или с малиной летом. Я так с протеином делала.Вкусно. И сын пил с удовольствием.

Юлия Колбенева 09.03.2018 10:51

По имени Света, насчёт блинчиков - хорошая идея. С улыбкой

Юлия Колбенева 09.03.2018 10:52

Lanana, о, точно! Можно же в кофе добавить! Смузи?... надо подумать..

Lanana 09.03.2018 11:01

Джон Уик,без ужина не специально. Просто так получилось. Обычно, я ужинаю, а завтрак смещается к обеду. Завтрак и обед в одном . Тоже получается прилично времени. Ем, только когда голод, если не голодная - не ем. Пробовала завтракать, когда не хочу, в итоге еле вписывалась в калораж. Думаю, зачем я пихаю в себя еду, когда не хочу есть, зато потом, когда реально хочу - вынуждена экономить и есть меньше. Пробовала еще вариант, когда на ужин - только белок, яйцо например. Или голень куриная. Вот, тогда просыпаешься, и хочешь завтракать сразу. И вес хорошо уходил.При условии нормального сна, если легла до 23.00.