Добрый день, уважаемые знатоки. Помогите, я запуталась совсем.
Цифры приблизительные, так что если что - не ругайтесь.
Вот у меня основной обмен 1400, норма энергозатрат 1800. Дополнительно занимаюсь в спортзале и трачу 900 калорий (судя по показателям на тренажерах). То есть, общий расход 2700 в день.
Мне нужно похудеть на 4 кг  за месяц, то есть, надо создать дефицит калорий 28000 в месяц (1000 калорий в день).
Итак, если я буду употреблять, допустим 1700 калорий в день, а тратить 2700, то создается этот самый заветный дефицит, то есть 37%.
И вот вроде 4 кг в месяц - норма для сброса веса, но дефицит калорий 37% - это большой дефицит, ведущий к замедлению обмена веществ.
Я не пойму, похудею я таким образом или загублю обменку?!

Подскажите кто нибудь, пожалуйста. Как внести в дневник занятия калланктикой? что то ничего подобного не нахожу(((

Доброе время суток всем! Как правильно указать расход калорий при занятиях на тренажере - то, которое МЗР считает автоматически исходя из веса или то, которое рассчитал тренажер исходя из количества повторений? Какой вариант правильнее? В калориях разница в два раза.

Что то нашла на сайте чай с лимоном. Калорийность - 40 калорий на 100 грамм. Это в сухой массе или уже заваренный?

Первый день с МЗР провален от начала и до конца. Вчера час убила на план питания, чтоб все зелененькое, вкусненькое и в наличии, а сегодня ай-яй-яй!
С утра не позавтракала, потому что ходила в гараж за кухонными весами (они у меня там из-за ремонта оказались), потом неожиданно пришли гости с которыми пришлось делиться запасами провианта, не успели уйти гости, как пришли провайдеры, с которыми я еще часа два ругалась. Только они ушли, как мне понадобилось заняться собеседованием... 
В общем, весь день на кофе, нервах и с трясущимися руками. Поесть умудрилась только вечером, хотя обычно я жую все время.
Зато теперь я с весами. Прикреплен дневник питания

Всем доброе время суток! Я с вами первый день и в первый раз) Будем знакомиться?
Итак, не знаю, принято это здесь или нет, но все таки расскажу. Зоя, 28 лет, по профессии бухгалтер, по роду деятельности - бездельница. Нет, я работаю и даже по профессии, но работаю я дома, так что по сути, 95% времени я провожу в своих любимых четырех стеночках)
Вот так и живу уже полгода... По началу еще в бассейн ходила,  а сейчас бассейн закрыли на ремонт и ходить стало некуда(((( всякие фитнес-центры не посещаю, потому что у меня дома свой спортзал есть,только кто бы им пользовался. В общем, за эти полгода я набрала 3 кг, вроде не проблема, но у меня и до того было 12 кг лишних, так что решила я срочно-обморочно начать себя контролировать, а то
с таким успехом скоро приму форму и объем комнаты.
Торжественно клянусь записывать здесь свой рацион, прислушиваться к советам успешных худеющих и стряхнуть пыль с тренажеров)))