Наталья Natalya
30.03.2018 12:14
Дневник питания за 30.03.2018
Сегодня у меня план питания вот такой получился. Утром захотелось
бутика, сделала на черном хлебе с маслом и сыром-вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из кукурузной крупы /вода+молоко/ |
190
|
137 | 3 | 4 | 21 |
| хлеб волотовской |
40
|
87 | 2 | 0 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| сыр тильзитер 45% |
20
|
64 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 323 | 11 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| гематоген с курагой |
50
|
195 | 3 | 1 | 41 |
| Итого | 199 | 350 | 21 | 3 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия под овощами |
150
|
207 | 15 | 14 | 4 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115 | 6 | 4 | 13 |
| Итого | 350 | 322 | 22 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| каша овсяная на молоке. |
100
|
119 | 5 | 4 | 15 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 130 | 204 | 7 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия под овощами |
200
|
276 | 21 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 276 | 21 | 18 | 6 |
| Итого за день | 1636 | 1477 | 83 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
