Питание после тренировки?

Знаю, что тема "заезжинная", но все же хочу спросить у профи. У меня тренировка классический шейпинг вечером где то в районе с 17.00 до 18.00. Что же все же лучше есть после тренировки? У меня три варианта:

Творог 1% 200 гр., чай без сахара
Рыба /грудка/ отварная 70 гр., салат из св. овощей 200 гр.
Кефир 1,5% 300 гр.

Наталья Natalya 05.06.2016 21:50

Все в пределах дневного калоража. Цель: похудеть.

Ирина Мосина 05.06.2016 21:56

Если вы худеете,то без разницы что есть,главное,чтобы в рамках коридора...

Igor Z 05.06.2016 23:26

Кефир лучше, с овощами.
Он даст гликоген с которым будет энергия с утра, а если есть дефицит по калориям, то этот гликоген пойдет в расщепление жиров ночью/утром. Так как в цикле расщепления жира участвует глюкоза, поэтому её желательно восполнять, если вы не на сильной диете.
Если съедите грудку, то организму придется из белка синтезировать глюкозу, двойная нагрузка.
Все размышления справедливы если у вас реально диета и организм живет в дефиците глюкозы.

Julia Yazykova 05.06.2016 23:40

так и ем..все Ваши варианты... главное поместиться в коридор... иногда хочется кушать, иногда прям насильно запихиваю...

Юлия Грин 06.06.2016 00:25

первый или второй

Наталья Natalya 06.06.2016 08:17

Igor Z, спасибо за подробный ответ.

Джим Моррисон 06.06.2016 08:26

По-моему все три варианта подходят. Главное - достаточное количество белка за день. И, если хотите похудеть - немного недобирайте углеводов. Вот и все.