Наталья Natalya
20.02.2016 21:31

Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Привет всем!  Вот решила опубликовать свой дневник питания - повод есть! У меня впервые 85%  /обычно 65-75%/ по нутриентам. Никогда "не парилась" особо по этим показателям, главное для меня было что бы КЖБУ были "зелененькие". А тут на тебе)  Аж 85 % . Причем, не скажу, что сегодня у меня до безумия разнообразный рацион. Обычный день, что то со вчера осталось, что то приготовила. Жду ваших комментариев) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
морская капуста маринованная
100
49.1 0.8 5.1 0
Минтай (Жарка)
140
80.2 18 0.9 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
пирог с вареньем /абрикос/
40
96.7 2.7 1.8 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
перловка с шампиньонами
200
176.4 5.4 3 31.8
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
170
38.5 2.7 0.5 5.7
голубцы
79
122.7 5.1 6.9 10
перловка с шампиньонами
150
132.3 4.1 2.3 23.9
масло шиповника
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог нестерка 1%
100
79 16.3 1 1.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Слива
54
24.8 0.4 0.2 5.4
Абрикосы
48
21.1 0.4 0 4.3
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Печеночные котлеты
70
130.2 13.8 7.9 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир 1,5 %
100
40 2.8 1.5 4
клетчатка пшеничная с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NashaNata 20.02.2016 22:08
Очень вкусный рацион, мне такой тоже подошел бы. И рейтинг отличный!
Nina Izotova 20.02.2016 22:35
Очень хороший рацион. У вас натрий и хлор очень низкий. Вы едите без соли? И витамин D хорошо пополняется печенью трески, 10 гр. в день восполняет суточную норму.
Оля Л 20.02.2016 22:45
Что такое КЖБУ расшифруйте плиз.
Оля Л 20.02.2016 22:47
Масло шиповника....А что вы с ним делаете? Я сегодня как раз тоже в магазине различные масла видела. Понятия не имею с чем их употреблять. 
NashaNata 20.02.2016 22:47
Оля Л, калории, жиры, белки, углеводы.
Ксения 20.02.2016 22:48
Оля Л, Калории-Жиры-Белки-Углеводы
Наталья Natalya 20.02.2016 23:08
Нина Изотова, если готовлю только себе, могу и не солить /к соли равнодушна/, если готовлю на всех, то подсаливаю, но часто забываю вносить соль и специи в рецепты, возможно, на самом деле этот показатель немного выше.
Наталья Natalya 20.02.2016 23:13
Оля Л, у меня регулярно недобор по жирам, маслом шиповника догоняю показатели по жирам до нормы. Добавляю его в отварные овощи /брокколи, цветная капуста, спаржа/, или в салаты со свежих овощей /пекинка и тд/, или утром натощак /после стакана воды/ выпиваю 1 -2 ч.л. Оно очень вкусное, а еще масло грецкого ореха и тыквенных семечек. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги