14.02.2016 23:54

Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

Никак не могу набрать нужный каллораж. Кажется ем много, есть не хочется. Мало цинка, в каких продуктах он содержится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
каша рисовая с тыквой	250	220.5	7.3	4.5	37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	9.6
Итого	914	260.8	7.7	4.6	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	518	252	6.2	19.3	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	520	275.6	19.2	13	19.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	834	308.1	20	13.2	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	160	45.9	2.7	0.3	8.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
лосось запеченный в фолге	108	157.7	21.4	7.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	736	280	24.6	11.1	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	410	70.4	4.1	3.5	4.9
Итого за день	3412	1181.3	63.7	52.1	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Х 15.02.2016 00:01

Светлана, орешки, печень кушайте, посмотрите в избранном, там все продукты перечислены, выбирайте по вкусу))) удачи!!!

Рыбка Ванда 15.02.2016 00:05

да-да, я тоже, если не хватает ккал, орешками "догоняюсь", надо чуть-чуть, они калорийные, скушаете - не заметите. На крайний случай семечками, если нет орехов.

светлана пилипенко 15.02.2016 00:08

Натали Х, Рыбка Ванда, спасибо, мои дорогие.

Натали Х 15.02.2016 00:10

Ой, девочки...я так орешки люблю.... Но как начала считать ккал..... Тренер говорит, можно в сутки до 60 гр, но лучше меньше

светлана пилипенко 15.02.2016 00:11

Натали Х, подскажите, где смотреть в избранном, в дневнике питания?

Дарья Кондратьева 15.02.2016 01:03

светлана пилипенко, дневник питания и избранное не связаны общей базой.

Лили 15.02.2016 02:13

Если выбирать из низкокалорийного, то для восполнения дефицита йода и хрома попробуйте минтай.Потребность в селене помимо печени ,неплохо удовлетворяет яйцо.А что касается цинка ,можно добавить в меню менее калорийный по сравнению с орехами сыр.